惊蛰时节：春捂以养阳气

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时气温逐渐回升，但昼夜温差较大，冷空气仍会不时来袭，因此保暖养生尤为重要。市中医医院养生保健专科张伟斌认为，春季与肝脏相对应，惊蛰时节是养肝护肝的黄金时期，建议顺应时节调养，增强体质，预防疾病。而“春捂”作为春季的传统养生智慧，强调在乍暖还寒时不宜过早脱掉厚重衣物，以保持身体温暖。

为什么要“春捂”

首先，春季早晚温差较大，过早减少衣物容易受寒，降低抵抗力，引发感冒等疾病。“春捂”有助于维持体温稳定，减少不适。其次，春季阳气初升，但尚未达强盛，人体阳气较弱。适当保暖有助于保护体内阳气，促进其生长，增强免疫力。从冬季到春季，人体需要时间适应外界变化。“春捂”帮助身体逐步调整，避免因气温骤变引发健康问题。

“春捂”的4个关键部位

头颈部：头部是阳气汇聚之处，春季多风易受寒。外出时建议佩戴帽子和围巾，加强保暖。

背部：背部是阳气循行的重要通道，保持温暖有助于预防感冒和风湿病。春季可选择保暖背心或外套保护背部。

腹部：腹部受凉易引发肠胃不适，尤其是脾胃虚弱者更需注意保暖。建议选择高腰裤或使用腹带，避免冷风直吹，维持肾阳不衰、脾胃健运。

脚部：脚部远离心脏，血液循环较差，更易受寒。春季应选择保暖鞋袜，避免赤脚行走。睡前可泡脚，加入艾叶、生姜等材料，驱寒暖身，促进血液循环。

“春捂”并非要一直穿着厚重衣物。当昼夜温差大于8℃时，建议继续“春捂”；气温持续稳定在15℃以上时，可逐渐减少衣物。可采用“洋葱式穿衣法”，即多层次穿搭，方便根据温度变化增减衣物。

惊蛰养生还应注意以下3点

饮食调养：春季应养肝，可多吃枸杞、鸭血、红枣、菠菜等养肝食物。避免油腻、辛辣或寒凉食物，饮食以清淡、营养为主。少食酸性食物，多吃甜食以养脾，多食富含维生素和植物蛋白的蔬菜水果，如春笋、菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、梨等。

起居有常：早睡早起，顺应阳气升发。保持充足睡眠，有助于养肝血、提升抗病能力。

运动以生发阳气为主，避免剧烈运动。推荐散步、太极拳、八段锦等，也可做伸展拉筋、拍打全身等动作，促进血液循环，增强体质。运动后及时更换汗湿衣物，避免受凉。

情志调畅：通过听音乐、阅读、种植花草等方式丰富精神生活，舒缓压力，提升生活质量。

日常养生小技巧

勤梳头：头部是诸阳之会，梳头能活跃经络，舒畅气血。

勤捏脚：常按太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）可平肝息风、清热利湿。用拇指沿骨缝间隙按压并前后滑动即可。

预防感冒：惊蛰是感冒高发期，体弱者少去公共场所，保持室内通风。中午多晒太阳，夜间娱乐适度。易感冒者可每日早晚用盐水漱口，或用姜末加红糖开水冲泡服用。

总之，惊蛰时节的养生注重“春捂”、饮食调养、起居有常、适度运动及情志调畅。通过这些方法，可顺应自然节气变化，保持身心健康，为全年健康打下基础。