雨水时节，解锁春季养生新知识

雨水节气是二十四节气中的第二个节气，标志着气温逐渐回升、降水增多，天气由寒冷向温暖湿润过渡。此时，阳气开始升发，但寒湿之气依然存在，容易引发身体不适。春季雨水时节的养生应注重以下几个方面：

固护阳气，健脾祛湿

雨水节气期间，气候由寒转暖，人体新陈代谢加快，这正是排毒养颜、强身健体的黄金时期。《黄帝内经》有云：“春夏养阳”。中医理论认为，春季阳气的生发与肝脏密切相关，同时与脾脏也密不可分。雨水时节，湿气较重，许多人容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。因此，需加强对脾胃的养护，固护阳气，健脾祛湿，从而促进肝气舒畅，使人体气血运行更加顺畅。

在饮食方面，应注意适量进食，每餐以七分饱为宜。多食用具有养肝、补脾、祛湿功效的食物，如山药、薏仁、红豆、小米和绿叶蔬菜等。饮食宜少酸多甜，建议多喝粥，例如用芡实、莲子、山药煮粥以健脾利湿，适当添加陈皮还能起到醒脾行气、开胃的作用。同时，应避免饮用冷饮，以减少胃肠疾病的发生。

防寒保暖，起居有序

在生活起居方面，要顺应阳气升发，保持规律作息，避免熬夜。雨水时节气温波动较大，需注意保暖，尤其是头部、脚部和腹部。湿气重，易引发感冒，应适时增减衣物，避免受凉。对于脾阳虚的人群，尤其要注意腹部和足底的保暖，也可以通过艾灸中脘、气海、关元等穴位来达到健脾益气、升阳除湿的效果。

适量运动，舒畅情志

雨水时节，天气渐暖，正是进行户外运动的好时机。可选择慢跑、散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以增强体质，运动时以微微出汗为宜，这样有利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。同时，春季肝气旺盛，情绪易波动，应保持平和心态，避免急躁、抑郁。可以通过与好友一起春游、观赏万物复苏、与自然亲近、与他人交流、适度运动等方式，舒畅情志，预防抑郁或恼怒等不良情绪的发生。

总之，春季雨水节气养生需要综合考虑调养身心、调整饮食和适量运动等方面。通过科学的养生方法，可以帮助我们更好地适应春季的气候变化，保持身心健康。

健康小贴士

市中医医院医生推荐几个在家就可以用的中医调养方法：

艾灸

穴位推荐：足三里、中脘、关元、脾俞。

作用：温阳散寒、健脾祛湿，增强免疫力。

方法：每穴艾灸10—15分钟，每周2—3次。

按摩

穴位推荐：足三里、阴陵泉、太冲、合谷。

作用：健脾祛湿、疏肝理气，缓解春困。

方法：每日按摩10—15分钟，力度适中。

药膳调理

薏米红豆粥

材料：薏米50克，红豆50克，粳米100克。

做法：将薏米、红豆提前浸泡2小时，与粳米一同煮粥，煮至软烂即可。

功效：健脾祛湿，适合湿气重、消化不良者。

黄芪枸杞鸡汤

材料：黄芪20克，枸杞15克，鸡肉300克，姜片适量。

做法：鸡肉焯水后与黄芪、枸杞、姜片同煮，炖至鸡肉熟烂，加盐调味。

功效：补气升阳，增强免疫力，适合体虚乏力者。