春节饮食多油腻 中医消食有妙招

春节期间，每户人家的餐桌上几乎都摆满了大鱼大肉，虽然美味，但过多摄入油腻食物却很容易出现消化不良等问题。中医建议，可以通过以下方法来缓解油腻积食带来的不适：

饮食调整

1.增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维素，有助于促进肠胃蠕动，加速油腻食物在体内的排出。例如，芹菜、菠菜、白菜等绿叶蔬菜，以及萝卜、冬瓜等根茎类蔬菜都是很好的选择。

2.水果助消化：水果中的果酸有助于分解油腻食物，例如山楂、苹果、橙子等。饭后适量食用水果，可缓解油腻感。

3.喝粥养胃：油腻食物吃多了，不妨喝一碗清淡的粥，例如陈皮粥、小米粥、南瓜粥等，既能养胃，又能促进消化。

按摩推拿

按揉腹部：睡前或早起时进行最佳，白天有时间也可。坐位或仰卧位，双手叠放，掌心对着肚脐，向下、向外螺旋状扩大按揉范围，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次，并慢慢增加次数。这样可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，改善消化不良引起的腹胀、腹痛等症状。

按摩足三里：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。用拇指指腹按压足三里穴，力度以感觉酸胀为度，每次按压3-5分钟，每天2-3次。刺激足三里穴可调节脾胃功能，增强消化能力。

捏脊：在背部脊柱两侧，从尾骨端开始，用双手的拇指和食指、中指相对，将皮肤捏起，边捏边向上推进，一直到颈部大椎穴。每次捏3-5遍，每天1-2次。捏脊可以调节脏腑功能，增强脾胃运化能力，对于饮食积滞引起的消化不良有一定效果。

适当运动

虽然天气寒冷，但适量运动仍必不可少。散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化食物，缓解消化不良的症状。散步一般建议每次30分钟左右，速度以身体微微发热、不感到疲劳为宜。

呼吸吐纳法

八段锦、六字诀等传统养生功法中的呼吸吐纳方法，也有助于消食。

八段锦之调理脾胃须单举：站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手掌心向上，捧在小腹前。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。这个动作是一上一下的牵引动作，对于两侧的肝胆、脾胃，以及肌肉有拉伸的作用，刺激脾胃经，可以加快肠胃的蠕动，帮助消化，适合在饭后做。

六字诀之呼字诀：站立位，双脚与肩同宽，两膝微屈，双手自然下垂。呼气时，发出“呼”的音，同时将双手向上提起，至膻中穴高度，然后慢慢放下，配合呼吸做6-9次。呼字诀对应脾，常练可增强脾胃功能，帮助消化。

若症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。常用的药物包括胃动力药、抗酸药、保护胃黏膜的药物等。

总之，在春节期间面对满桌的大鱼大肉，我们应注重饮食的合理搭配。对于因油腻饮食而引起的不适，可以尝试上述中医推荐的几种方法来进行缓解。