八段锦唤醒身心活力

春季，万物复苏，生机盎然，是一年中最具活力的生发时节。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”市中医医院名中医周礼萍主任中医师介绍，在这个万物复苏、推陈出新的季节，人体的阳气顺应自然规律而升发，正是调理肝气、疏通经络的黄金时期。如今，随着人们对健康意识的不断提升，融合了千年养生智慧的八段锦已成为现代人顺应天时、追求健康的理想选择。

作为中国现存最古老的导引术体系之一，八段锦自宋代传承至今已有800多年的历史，是一种深受群众喜爱的健身气功。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致，动作完美”。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦的各式动作及其作用

一式，双手托天理三焦。动作要点为避免前俯后仰，伸直手臂，掌根发力。此式有助于通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

二式，左右开弓似射雕。动作要点为双手搭腕于列缺穴，手变八字掌时掌根外撑。此式有助于疏通经络、益气养肺，可有效提高肺活量，增强肺功能。

三式，调理脾胃须单举。动作要点为一托、二穿、三举，手上举时掌根上撑，手掌微旋拧，腋下悬空。此式有助于舒胸展肩、拔长腰脊，以及调理脾胃气血阴阳。

四式，五劳七伤往后瞧。动作要点为手指发力，手臂后旋，肩胛骨有挤压感，进行扩胸、含胸等动作。此式有助于增强心肺功能，疏理任督二脉，对于长期伏案工作或看手机导致的肩颈不适有缓解作用。

五式，摇头摆尾去心火。动作要点为尾闾上翘、头上扬，以及尾闾摆正、头摆正。此式有助于增强肾阴对人体各脏腑器官的滋养，达到去心火的目的，从而改善脏腑功能，有益于睡眠。

六式，两手攀足固肾腰。动作要点为两腿绷直，抬头、塌腰、翘尾闾，用手臂带起身体。此式有助于健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血，以及促进生长发育和养护头发。

七式，攒拳怒目增气力。动作要点为双手握固，大拇指抵住无名指根，怒目圆睁，拳头握紧，脚趾抓地，双臂夹紧两胁。此式有助于增强气力，对于改善不良情绪也有积极作用。

八式，背后七颠百病消。动作要点为通过“背后七颠”的颠足动作，促进身心健康。一起一落为一次，共做七次。此式有助于促进全身气血流通，消除百病。

现代运动医学研究表明，人体在春季的基础代谢率会提升12%-15%。然而，过度剧烈的运动可能会导致肝阳上亢。八段锦采用独特的“松紧交替”运动模式，通过128个标准动作节点，将心率控制在最大心率的50%-60%之间。八段锦特有的逆腹式呼吸法要求在吸气时收腹，呼气时鼓腹。这种呼吸方式能够促进大脑皮层与延髓呼吸中枢的协同作用，使副交感神经的活性提高23%，这也是练习者普遍感到焦虑减轻的重要原因。此外，这种“有氧+拉伸”的复合训练方式，不仅能有效激活迷走神经，促进肝血回流，还能通过云手、摇头摆尾等动作增强脊柱深层肌肉的力量。这种训练方式完美契合了《国际运动医学杂志》提出的“春季低冲击训练原则”。

针对上班族，我们还可以利用“微循环训练法”进行碎片化练习。

晨起7分钟：完成“双手托天+左右开弓”激活胸腺T细胞。

午间5分钟：单练“摇头摆尾”改善椎动脉供血。

睡前6分钟：配合冥想进行“背后七颠”提升睡眠质量。

特别提醒：春练八段锦，要遵循“三慢原则”——起势慢、呼吸慢、收功慢，让身体与自然生发之气同频共振。在春暖花开的季节，用千年导引智慧唤醒沉睡的身心能量，开启全年健康新周期。