春季养阳，这6种方法别错过

中医认为，春夏养阳。《黄帝内经》指出：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”人体阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抗御外邪侵袭、维持阴阳平衡等作用。正所谓“阳气不足百病生”。养阳是春季养生的关键一环，以下六种方法可以帮助大家在这个季节轻松养阳。

饮食助阳

春季，大家要少吃损伤脾胃阳气的生冷寒凉食物，饮食宜清淡，可多喝温开水，适当吃一些温补食物，如羊肉、牛肉、韭菜、芹菜、葱、姜、蒜、肉桂、红枣、桂圆等，以促进体内阳气恢复。阳虚症状明显、反复感冒、体质较差者，可以通过食疗的方式补充体内阳气，如山药粥、红枣粥、枸杞猪腰粥、生姜羊肉汤、黄芪猪肚汤等。

此外，可以多吃应季时令蔬菜，如韭菜、菠菜、豆芽等，不仅能起到补充阳气的作用，还有助于养肝。

睡眠养阳

睡眠是养阳的好方法。中医讲究“天人合一”，春季在五行中属木，肝在五行中也属木，春季养肝正当时，应作息规律、不熬夜、睡好子午觉。子时（23时至1时）是阴阳交替、阳气初生的时间。保证这段时间的睡眠，对促进机体阳气生发十分重要。午时心经“值班”，此时休息，心阳得以濡养，就能面色红润有光泽、神采奕奕、思维敏捷。

情志养阳

肝主疏泄，喜调达，具有调畅人体情志、气机等作用。春季阳气升发，肝气旺盛，易导致肝火上炎，使人出现头痛、眼红、口苦等症状。从情志养生的角度来说，春季要保持心情舒畅，切忌大喜大悲，尽量避免情绪波动，不宜发怒。

此外，随气温升高，心气亢奋，可能出现心悸、失眠、多梦等症状，应尽量保持心态平和，可适当饮用具有清心安神作用的茶饮，如酸枣仁茶、菊花茶等；多听音乐、参加社交活动，调节心理压力，放松心情。

运动生阳

中医认为，“动则生阳”，适度运动有利于阳气的产生。人们要适当增加户外活动，广步于庭，以顺应春天勃勃生机，从而使气血畅达、骨正筋柔。建议选择柔和、舒缓、慢节奏的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，有助于调节呼吸，平衡阴阳，和缓肝气，达到舒筋健骨、畅通气血之目的。注意不要盲目追求运动量，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

保暖护阳

春季风气盛，人体肺气虚，易引起呼吸道感染，出现咳嗽、咽痛、鼻塞等症状。此外，人们还要注意提防“倒春寒”，根据天气变化及时增减衣物。穿衣可下厚上薄，注意下肢保暖。

俗话说：“春天洗脚，升阳固脱。”每晚可用热水浴足，亦可取艾叶30克、干姜（或生姜）30克、红花15克、花椒15克煮水浴足，同时按摩揉足底涌泉穴，起到通络祛寒、补肾壮阳的功效。在阳光充足时晒背也有利于补充阳气。

固肾壮阳

春季，中老年人应注意保护肾阳，避免过度劳累，注意控制房事频率。可经常做拍背、揉腰眼、鸣天鼓、叩齿、吞津等动作，增强肝肾功能。