进入更年期了怎么办？

更年期在医学上被称为“围绝经期”，是女性生命周期中的一个重要阶段，通常发生在45-55岁之间。在这个阶段，女性身体会经历一系列的变化，包括激素水平的不稳定，出现潮热、睡眠障碍、脾气暴躁、焦虑易怒、性欲减退等症状。怎样才能更好地帮助妈妈们平稳渡过这一“难关”，听听市中医医院专家怎么说？

女性进入更年期最早的表现可能是月经紊乱，假如连续2个周期以上周期紊乱，和以往规律比较相差7天以上，这就提示女性可能已经进入更年期了。

那更年期如何保养呢？诸暨市中医医院周礼萍主任中医师介绍，首先要保持均衡饮食，增加富含钙质、维生素D以及抗氧化剂的食物摄入，如牛奶、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于维持骨骼健康，缓解更年期不适。要定期凑出时间来进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，不仅可以增强心肺功能，而且还能改善血液循环，缓解压力和焦虑情绪。保持充足睡眠，确保每晚获得7小时以上的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于调节身体内分泌平衡。同时，还要积极面对更年期的变化，与家人和朋友们分享心情与感受，可以通过阅读、冥想、瑜伽等方式来缓解压力，保持情绪稳定，寻求心理支持和精神慰藉。当然，还要定期进行妇科检查、骨密度检测等，关注身体状况，及时发现并治疗潜在的健康问题。

特别提醒的是，一旦出现以上更年期症状，一定要尽早就医，及时干预治疗。对于更年期，激素替代疗法（HRT）是常见的治疗手段，但需在医生指导下进行，不过，并非全年龄段都可以使用，而是在“窗口期”内，绝经10年之内或60岁之前，尽早应用效果最好。

更年期并不意味着生活质量的降低，女性完全可以通过适当保养和积极关注，平稳度过更年期，迎接人生新的阶段。