失眠分为五种类型 学会中医这几招为你缓解

      古人说，“一夕不卧，百日 不复”，意思是一天没睡带来的 损失得用上百天时间的补养才能 弥补回来。如今，失眠大军越来 越壮大。失眠严重会影响人们的 生活和生命质量，也可引起或加 重疾病，其危害之大，几乎关系 到每一种疾病的发生、发展、 预后和转归。 

      少数人天生睡眠不好，即 使无压力，即便生活方式也健 康，但还是容易失眠；多数人 是压力过大或疾病缠身得了 失 眠 症 ，或 慢 性 病 中 兼 有 失 眠，对于这几种情况一般要去 看医生，有针对性地用药物治 疗。中医认为，失眠主要是由 于阴阳失衡、气血失调、脏腑 功能失常等原因引起的。一 般有以下几种类型： 

      入睡困难型 

      这类失眠多属肝郁气滞， 表 现 有 胸 胁 胀 痛 ，心 烦 食 少 等。治疗主要以疏肝解郁为 主，可遵医嘱用逍遥丸、酸枣 仁汤，或甘麦大枣汤等。 

      平时可多吃小米、牛奶、 牡蛎肉、桂圆等食物。同时还 要注重调养精神，减轻压力， 消除顾虑。可搭配做一些养 生操，另外睡前可用热水泡泡 脚，使气血迅速流通。 

      彻夜难眠型 

      这类失眠多属心肝火旺， 多由恼怒烦闷而生，以更年期 或月经前期女性多见。表现 为急躁易怒、目赤口苦、大便 干结、舌红苔黄等。主要以清 热泻火为主，用龙胆泻肝汤、 黄连阿胶汤、朱砂安神丸等。 

      针对神经衰弱、心悸、失 眠、多梦、有黑眼圈的女性，可 同时服食酸枣仁粥：酸枣仁 30 克，桂圆 6 个，大枣 30 克，小麦 60 克。 

      老做噩梦或整夜做梦型 

      这类失眠多属营气不足， 心胆气虚。表现为白天精神 不振、健忘、注意力不集中，晚 上似睡非睡，头晕昏沉，心慌 胆怯等。主要以养血安神为 主 ，可 遵 医 嘱 服 用 安 神 定 志 丸、参松养心胶囊等；可多吃 些补血、补气药食，如桂圆、大 枣、阿胶、当归、人参等。 

      时睡时醒型 

      这类失眠属于脾胃失和， 表现为夜间睡不安稳，同时感 到口腻、口淡，有厌食、大便不 成形等。主要以和胃健脾安 神为主，可遵医嘱服用参苓白 术散。 

      生活中饮食忌生冷，少油 少辣，平时可以常吃小米莲子 百合粥，做法是将小米、莲子、 百合用适量的水熬成粥食用， 熬出来的粥口感清淡、香甜。 

      醒得早，醒后难以再深度睡眠型 

      这类失眠多属年老气血不足，脾肾亏虚。表现为醒后 睡眠轻浅，迷迷糊糊到天亮。 如果偏脾肾阳虚，怕冷便溏， 用养心汤；偏脾肾气阴两虚夹 火，可伴咽干、口干、盗汗、气 短等，可遵医嘱用柏子养心丸 等；同 时，可 以 按 摩 内 关、神 门、后溪等穴位；平时多吃藕、 槐 花、绿 豆、薏 苡 仁、冰 糖 柚 等，也可用西洋参、麦冬加少 许冰糖煎汤代茶饮服等。 

      同时，也可以使用针灸、 失眠推拿等外治方法。如通 过刺激特定的穴位，如神门、 三阴交、太冲等，调节阴阳平 衡，缓解失眠；通过按摩头 部、颈部、脚底等部位，促 进血液循环，缓解疲劳，改 善睡眠。 

      需要特别提醒的是，中医中药治疗失眠需要根据个人体质和病情进行辨证施治，最好在专业中医师的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯， 如规律作息、避免过度劳累、 保持心情舒畅等，也有助于改 善睡眠质量。 

      想要睡好觉，中医专家还建议，最好在晚上 7 时前吃晚餐，避免过食高油、高脂、易胀气的食物，以免加重脾胃负担，导致“胃不和则卧不安”。 

      避免睡前进食。消化食物 需要阳气，睡前进食使阳气刚 刚升发就被消耗掉了。长期如此，胆内的少阳之气得不到升发，胆的功能也会受到影响。 

      睡前避免忧愁、焦虑或情绪激动，避免饮用浓茶、咖啡及观看情节紧张的影视剧等。尽量不要使大脑处于兴奋状态，以免造成难入睡、失 眠、多梦等。