收藏！ 三伏天超实用养生指南来

     清淡饮食 

        炎炎夏日，很多人容易出现没有胃 口 ，食欲不佳的现象，这是由于“湿邪”和脾胃功能下降“作祟”。因此，建议在饮食上以清淡 、易消化为主 ， 避免吃辛辣、油腻和刺激性食 物，减轻胃肠负担。 

       多吃新鲜蔬菜和水果，如 黄瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜、西红 柿 等 ，也 可 以 饮 用 绿 豆 百 合 汤、菊花茶等来清热解暑。大量地流汗会引起水分的流失， 建议多喝水 ，分少量多次补水，避免一次性大量饮水。在必要时，可以适当饮用淡盐水来补充电解质 。 不能因为贪凉而 吃大量冷饮 、冰冻的瓜 果，以防寒邪入脾，耗伤阳气， 导致秋冬阳气虚衰。 

    适量运动 

       夏日要避免的是在炎热的天气下过度的运 动 。 暴热的下午最好减少出门，减少一 定的活动量，以免中暑。运动的时间最好选择在凉快 的早晨或者傍晚，并尽量选择在凉爽 、阴凉的环境中进行 ，可以是空气清新的草地、公园等。 在三伏天 ，可进行一些“低调”的运动，如游泳、瑜伽、 太极拳等 ，促进血液循环，增强体质。运动后不要贪吃冷饮、冲凉水澡 ，以免对身体造成伤害。 

    规律起居 

       三 伏 天 期 间 是 阳 气 最 旺 盛的时候，也是培养身体阳气 的好时机。 为 了 顺 应 自 然 界 阳 盛 阴 衰 的 变 化 ，夏 日 起 居 提 倡“ 夜 卧 早 起 ”，也 就 是 我 们 常 说 的 “晚睡早起”。这里的“晚睡” 不是指可以熬夜，而是入睡时 间可以稍微推迟，大概晚上 10 点，“早起”是指起床时间为 6 点左右，不可久卧。中午最好安排半小时的午休时间，恢复精力，这样下午工作时才会元 气满满，事半功倍。 

     调养情志 

       夏日酷暑焦灼，人们会莫 名其妙出现脾气暴躁，怠倦懒动 ，对外界事物失去兴趣 ，如果在生活中出现了这些症状， 那么你就需要控制 自己的心情，因为这些不良情绪会影响 健康。 急躁易怒等情绪更易引起火气加重 ，扰乱心神等问 题 ，思虑过多也会伤身 ，甚至诱发各类疾病，平时要学会排解不良情绪，保持好心情。可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪，缓解压力。

     冬病夏治 

        夏季天气炎热，尤其是三 伏天 ，人体阳气旺盛 ，体内阳气上升，经络通达，气血充沛， 利用这一有利时机治疗某些“阳虚寒性”疾病，能最大限度地祛风散寒 ，祛除体内沉痼 ， 补益人体阳气，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，通过调整人体的生理机能，达到防治冬季易发疾病的目的。 

       比如大家熟悉的艾灸 、“ 三伏贴 ”、拔罐 、按摩穴位等。此外，还有一种很简单的保健方式 —— 热水泡脚 。 它不仅可以改善血液循环，调节代谢，同时也能帮助你远离失眠的烦恼。在医生的指导下，根据想改善的症状加入适当的中草药，效果更佳。