夏季养生法 不妨做起来

       夏季是一年中阳气最盛的季 节 ，地 热 蒸 腾 ，天 气 炎 热 ，雨 水 充 沛，自然界的生物竞相生长。此时， 养生保健顺应夏季阳气盛于外的特 点，注意不要扼杀阳气。其养生要 点主要有以下几方面：

       保持清淡饮食 

       饮食清淡易消化。避免食用 生冷、油腻和辛辣刺激性食物，要 注意调理脾胃，适当的健脾益气可 以 帮 助 开 胃 增 食 、清 暑 祛 湿 。 例如，可以选择莲子芡实炖猪肚、清 补凉瘦肉汤、淮山苡仁粥等药膳来 调理脾胃。同时要注意食品的质 量和新鲜度，避免食用变质食品。 

       多补充水分 ，慎食瓜果和冷饮。由于夏季天气炎热，人体排汗 量增加，容易脱水。建议每天至少 饮用 8 杯水，并适量摄入富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等，但不可过 量食用凉性水果和冷饮，以免伤脾 胃阳气。

         注重养心安神 

         夏天养心非常重要 ，护好心脉，则夏天少病。常用的养心食材 有鲜百合、莲子心、苦瓜等，都有清心火的功效。同时，要保持心情愉 快、平和，切忌大悲大喜，以免伤心 伤神。 

       合理安排起居 

       晚上不宜睡得过晚，早上应在 6 点 30 分左右起床进行锻炼。中午适当午睡，可以补充夜间睡眠不 足并避开中暑高峰。注意在室内适度使用空调，保证室内外温差不要太大，适时通风换气，避免感冒和湿气过重。 

       适度增加运动 

       夏季适宜的运动方式包括游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽和散步等。运动要循序渐进，严格控制运动量，避免过度疲劳。运动前充分热身，适当增加运动强度和时间。如果身体感到不适，应停止运动。 

       避免阳光直射 

       户外活动时，尽量在早上和傍晚进行，避免阳光直射。如果长时 间暴露在阳光下，要戴宽檐帽和墨镜，涂抹防晒霜，并定时补涂。对 于 一 些 慢 性 病 患 者 ，如呼吸道疾病、消化系统疾病、妇科疾病等，可以选择三伏贴、艾灸、拔罐、铺灸等 中医特色疗法，充分利用夏季气温 高、人体阳气旺盛的特点，通过药物刺激穴位 ，调整人体的阴阳平衡，增强人体的免疫力，从而达到治疗疾病的目的。