夏季养生要走“心”

      过了立夏，就进入夏天了。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季 节，天气炎热而生机盎然。 

      对于人体来说，此时是新陈代谢旺 盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气 血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于 机体表面。掌握一些养生常识，有利于 调养身心，益寿延年。 

      养好心神，祛除心火 

      中医认为，夏气与心气相通，因此 夏季养心，恰逢正时。 

      拍打心包经：晚上7点—9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经 ，或者手臂的肘窝处进行排 毒，这样能有效加强心脏的供血能 力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打，养护心脏。 

      按摩中指：因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。 

      屈指通心络：采取自然站立或坐 姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸 81 次，两手交替进行，有泻心火、通畅 心经、提神醒脑之效。 

      夜卧早起，适当午休 

      立夏后，正午天气炎热时，人体血 管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减 少，人在午后常感到精神不振，困意频 频。午睡的时间不宜太长，即使睡不着 也要闭目养神，转转眼睛，能促进血液 流注到眼部，缓解眼疲劳。 

      立夏后，昼长夜短愈加明显，人生天地之间，当顺应自然界阳盛阴衰的变 化，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气 尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最 盛的正午都要休息好，夜里应适当“晚 睡”，但不应晚于 11 点，以保证子时进 入睡眠状态，早晨要“早起”，在 5 点至 7 点之间起床，能够接受天地的清明之 气，用饱满的精神状态和充足的体力迎 接新的一天。

      避开“三忌”，健康度夏 

      忌冷饮。吃过多冷饮，会让“喜燥 恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减 退、容易困倦等消化道症状。夏季高 温，雨水增多，易导致湿热盛行。冷饮 内积，导致里生湿热，加之湿热天气的 影响，人体也容易出现一些不适反应， 包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现 皮肤湿疹。消热解暑可食新鲜果蔬，比 如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。祛 湿的食物如薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、 莲子、冬瓜等。 

      忌大汗。中医认为，“汗”为心之 液，汗出过多易伤心阴，耗心阳。心“主血脉”，血汗同源，汗出过多会影响血 液的充盈，使心脏功能发挥受阻。立夏以后 ，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快，生活中要避免剧烈运动导致大汗 淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节 奏的有氧运动。 

      忌郁怒。夏季属火，火气通于心，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人 烦 躁 不 安 ，心神被扰动 ，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。临床上，“双心疾病”发病率逐 年增高，情绪不佳极易诱发心血管疾 病，急躁易怒、爱发脾气会增加心血管疾病的患病率。因此，夏季切忌暴怒 伤心，可多做一些安静活动，如瑜伽、 弹琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡，气血和畅。