“三减三健” 倡导健康生活方式

        2024 年4月是第36 个爱国卫生月 ”，今年的活动主题是“健康城镇 健康体重”。

        随着生活节奏加快，慢性病（如高血压、高血 糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头 号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三 减三健”意识，积极享受乐观豁达人生。 

      “三减”，即减少盐类摄入，减少糖类摄入，减 少油脂摄入；“三健”，即倡导健康口腔，倡导健康 体重，倡导健康骨骼。 

         减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其 他食物中的食盐量）摄入量不超过 5 克。 

       （1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香 料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。 

       （2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。 

       （3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放 味精。 

       （4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。 

       （5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。 

         减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄 入量 25 克。 

       （1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。 

       （2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

       （3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡 翅、油条油饼等。 

       （4）不喝菜汤。 

       （5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、 “奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

         减糖：每人每天添加糖摄入量不超过 50 克， 最好控制在 25 克以下。 

       （1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 

       （2）少吃甜食、点心。 

       （3）烹调食物时少放糖。

         健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康 体重的关键。 

       （1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体 重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦 肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴“新食尚”。 

       （2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。 

       （3）少静多动、贵在坚持。 

       （4）日行万步、适度量力。 

         健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔 功能以及没有口腔疾病。 

       （1）早晚刷牙，保持口腔清洁。 

       （2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。 

       （3）使用含氟牙膏。 

       （4）少吃糖，少喝碳酸饮料。 

       （5）家长应帮助或监督 6 岁以下儿童刷牙。 

       （6）每年洁牙（洗牙）一次。 

       （7）定期口腔检查 。 

       （8）吸烟有害牙周健康。 

       （9）出现牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症 状应及时到医院诊治。 

         健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素， 当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松 症等骨骼健康问题。 

       （1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸 奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。 

       （2）清淡饮食，减少食盐摄入量。 

       （3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。 

       （4）平均每天至少 20 分钟日照。 

       （5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。 

       （6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少 跌倒和骨折的风险。