“长高黄金期”千万别错过

      对孩子来说，春天是一年中长高的 好时节。孩子的生长发育与营养、运动 及睡眠密切相关。要想抓住春天“长高 黄金期”，帮助孩子长高，家长要从以下 几个方面做起。 

      保障营养均衡 

      营养是孩子生长发育的基础。随 着社会的发展和人们生活水平的提高， 食物种类增多，很多孩子高油、高糖食 物的摄入量过多，导致超重或者肥胖， 而肥胖是导致性早熟，使骨骺提前闭合 的危险因素。因此，家长要帮助孩子做 到饮食多样，合理搭配；吃动平衡，健康 生活。 

      很多家长都会把握春天这个时间 段，让孩子多摄入钙，比如说多喝牛奶 等，想让孩子长高。其实，身体里光有 钙还不够，维生素 D 也很重要。所以孩 子不仅要补钙，还要多吃一些富含维生 素 D 的食物，比如蘑菇、豆制品、深海鱼 类等。 

      此外，锌元素和生长激素的分泌息 息相关。家长可以给孩子吃一些含锌 的食物，比如花生、芝麻等。 

      多做户外运动 

      多做运动是帮助孩子长高的必要 环节。适当运动可以刺激骨骼生长发育，增加生长激素的分泌，所以春天可以带孩子适当运动，尤其是多做户外运动。比如打篮球、做体操、游泳等，可以让身体动起来，从而把营养物质均衡地 分配到每一个地方，尤其是骨骼。 

      世界卫生组织建议，0—1岁孩子每天要保证1小时以上的户外运动时间，而3岁以上儿童每天要保证2小时，或者更多。户外运动主要以具有拉伸 作用的运动为主，这样可以刺激韧带， 促进骨骼发育。户外运动还可以促进 亲子关系和家庭和睦，有利于孩子的身心健康。 

      保证睡眠充足 

      生长激素是调节身高和代谢的重 要激素，而人体内生长激素的分泌呈脉 冲式。有研究表明，夜间生长激素分泌 旺盛，但人只有在深度睡眠时，生长激素才会大量分泌，一般在晚上10 时到凌晨1时达到高峰。这个时间段生长激素的分泌量占全天分泌总量的20%—40%。由此可见，给孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境，并让孩子保证深度睡眠，对长高非常重要。