晚上熬夜白天补觉不可取 中医建议，合理安排作息时间

      规律作息是健康的生活习惯。古代 将一夜分为五更，“三更半夜”是指当晚 11 点到翌日 1 点的时段。如今，三更半 夜还没进入梦乡已成生活中的常见现 象。长期“三更”不休息，会影响人体昼 夜节律，使人容易疲倦，身体抵抗力下降，增加抑郁、烦躁易怒、焦虑等负面情 绪，还能够诱发多种疾病。

      子时安睡养阴培元

       三更又称为子时。中医认为，寝息与自然、人体阴阳兴衰转换相关。子时 是阴极而阳生之时，此时阴气最旺，子时 后 则 转 弱 而 阳 气 渐生 ，这 时 入 睡 最 养 阴。另外，《急救广生集》记载：“亥子时，安睡，以培元气。”这指出亥时和子时 安睡可以培养元气，而元气是生命活动 原动力，增减可以影响机体的盛衰，所以 不容忽视子时安睡的重要性。如今，不少人养成睡前吃夜宵、使用电子产品或 工作等习惯，延迟了晚间入睡时间，而且 这些刺激有时候反而会干扰阳气和人体 气血升降，加重不能入睡情况。 

      长期熬夜耗损精血 

      历来医家和养生家均重视睡眠，认为起卧失常损害身体健康，引起阴精不 足或情志失调等问题。熬夜的人也伴有 皮肤干燥、黑眼圈、视力下降、头晕、胃肠 不适、急躁焦虑、女性月经量减少等，这 是因为熬夜使肝脏得不到滋养，肝藏血、 疏泄功能下降，使相关的形体、情志或经 脉受影响。 

      睡眠是最好的收藏状态 ，也使阳气、精血得到补充。肾有收藏功能，还 主藏精、生髓等。子时不休息必会损害 其功能，促使肝肾精血亏虚。此外，专 家认为，亥子丑寅四时最应该休息，这 四时依序代表的对应运行经络为三焦 经、胆经、肝经和肺经，得到足够休息可 使人体顺利地阴阳相交。但熬夜会使 各脏腑功能失衡，升降清浊出入功能紊乱，心肾失交，百脉不通利。另外，长期 熬夜常导致心火亢盛、肾水亏损等，如 出现心悸心烦、潮热盗汗、五心烦热、腰 膝酸软等症状。 

       日间睡眠不等同夜间睡眠 

       中医认为，日间睡眠和夜间睡眠有 不一样的气机升降变化，对人体有不同的影响。另一方面，也有日间睡眠不利 健康的论述。如《饮膳正要》载：“昼勿 睡，损元气”，认为日间睡眠反伤元气。 可见，日间睡眠不等同于夜间睡眠，也与自然规律不同步，很多时候睡后反而适 得其反，感觉乏力、烦躁。但午时是阴阳 交替时段，阳气达到顶端即将转阴。因此午时可稍作休息，约15至30分钟较为合适，不宜过长。 

      《叶选医衡》认为，调寝食在医药之 先。起居有常是保健养生的重要一环， 在“三更”前睡眠更符合和顺应自然升降 规律变化。熬夜必然使人体脏腑气血阴 阳失衡，也是现代很多慢性病的重要危 险因素，因此必须认真对待每天的睡眠 时间。