过年8天假，想“葛优瘫”？ 当心颈腰椎病找上门

      春节假期眼看就要到了，除了阖 家团圆，不少人在家里做的最多的就是 ——葛优瘫。“葛优瘫”是一个让人身心 放松的行为。但是，如果长期处于“葛 优瘫”的状态对身体还是有诸多损害 的。“葛优瘫”时人体的脊柱会处于扭 曲的状态，时间一长容易出现脖颈及下 腰的酸胀不适，原来就有脊柱问题的人 群甚至可能出现肢体的麻木感。 

     “随着现代生活方式的改变，颈椎 和腰椎病变的患者也越来越低龄化。” 市中医医院推拿科副主任王德民说， 长时间低头看手机、久坐、不良坐姿等 都有可能对颈椎和腰椎造成损害，导 致颈椎和腰椎疾病的发生。 

       颈腰椎病病因复杂，需谨慎对待 

       日前，家住暨阳街道的小王被腰 痛折磨得苦不堪言，到推拿科王德民 医生处就诊，医生询问病情后，了解到 小王经常喜欢躺在沙发上追剧，腰部 压痛明显，腰不能完全伸直，左下肢已 经出现麻木和刺痛感，经检查，确诊为 腰椎间盘突出。王德民分析，小王的 疼痛主要是由于长期慢性积累性劳损 引起的，不良坐姿导致椎间盘压力增 大，久坐、缺少运动导致腰背肌力量不 足都是诱因。如果不做任何干预，随 着病情的发展，可能会出现行走障碍 甚至肌肉萎缩和大小便失禁等症状。 

      在门诊，因颈部疼痛来就医的患 者也不少。颈椎病是一种比较常见 的退行性病理改变，颈椎病的病因复 杂，临床表现多样，多数患者开始症 状 较 轻 ，到后期越来越严重 。 颈椎病的主要症状有头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬，活动受限。颈椎病 可大可小，颈椎病变可累及脊髓、神 经、椎动脉和交感神经，无论哪一个 受到压迫都可能出现大问题。一旦 出现颈椎问题，轻者可出现手臂疼痛 发麻、上肢乏力等症状，重则可导致 走路不稳、突然摔倒、高血压甚至是 截瘫等。王德民提醒，快过年了，低 头族、久坐族、“葛优瘫”们，也要学会 保护自己的颈腰椎，少玩手机多陪亲 人。 

      颈腰椎病重在预防，要劳逸结合 

    “颈腰椎病重在预防，一定要纠正 不良生活习惯，看手机、追剧、打游戏 的时间要适当，日常生活中保持正确 姿势，少低头、多锻炼。”王德民说。

      保持正确的姿势。无论是坐着、 站着还是行走 ，都要保持正确的姿势。保持颈椎中立的位置，目光平视， 双肩自然下垂，腰部应该有支撑。春 节期间，很多人会长时间坐在麻将桌 前或者看电视，这样容易导致颈椎和 腰椎疲劳，所以要避免长时间低头看 手机或久坐，控制久坐时间，适时站起 来活动一下，缓解颈椎和腰椎的疲劳。 

      保持适当的运动。适当的运动可 以增强身体的柔韧性和肌肉力量，做 颈腰椎的保健操，进行颈腰椎各个方 向的自动及抗阻运动，有助于预防颈 椎和腰椎问题。建议在春节期间安排 一些适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽、 游泳、练八段锦等。 

      保持良好的睡眠姿势。睡眠姿势 不好也会对颈椎和腰椎造成不良影 响。建议选择合适的枕头和床垫，保 持平躺或者侧卧的正确姿势，避免长 时间俯卧或者过度扭曲身体。 

      注意饮食健康。饮食健康也对颈 椎和腰椎健康有一定的影响。建议多 食用富含钙质、蛋白质和维生素的食 物，避免食用过多的高热量、高脂肪和 高盐食品。 

      心理调适。颈椎和腰椎问题有时 与心理压力有关。因此，保持良好的心 态，学会心理调适，有助于缓解身体的 不适感。可以通过听音乐、进行冥想或 参加有益身心的活动来放松身心。 

      需特别注意的是，如果出现颈部或腰部不适的症状，应该及时就医，接受专业的治疗和指导，如药物、物理治疗、按摩、针灸等，严重的可能需 要手术治疗。要到正规的医疗机构 进行治疗，不要盲目自行治疗或者拖 延治疗，以免问题加重。