白露节气 科学养生，忌盲目“贴秋膘”

白露是秋季的第三个节气，标志着仲秋时节的开始。中医认为，秋季是自然界阳气收敛、阴气逐渐增长的时候，养生原则在于“养收”。白露养生应以滋阴润肺、益气健脾为主。

市中医医院中医内科赵天喜主任中医师介绍，白露时节，气温开始下降，昼夜温差会逐步加大，但未至寒冷，适当“秋冻”有助于提高人体对冬季寒冷的适应能力。而对于老年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病的患者，早晚还是要适当注重保暖，避免引发包括流感在内的一些呼吸道传染病或其他疾病。

秋季干燥，肺气旺盛，宜减少辛辣食物的摄入，适当增加酸味食物，以收敛肺气。可以多吃一些养肺润燥的食物，如银耳、百合、梨、荸荠、蜂蜜、枇杷等食物。同时，要提倡顺应天时，早睡早起，适当进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，但应避免在早晚温度较低时进行剧烈运动。保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动，晚上可用温水泡脚，可以舒筋活血、缓解疲劳，还有助于提高睡眠质量。

赵医生表示，一到秋季，很多市民都流行“贴秋膘”，但现在人们的生活水平普通提高，身体营养状况已经过剩，所以不建议盲目‘贴秋膘’。”他表示，要避免暴饮暴食，如果过度进食一些高热量、高脂肪食物，可能会增加患肥胖、高脂血症甚至冠心病的风险。所以饮食还是要注意均衡，营养成份要搭配合理。当然，如果身体比较虚，可以根据身体状况和体质适当进补，进补主要是清补，不建议大补。

也可以适当用些药膳调补。如：太子参百合瘦肉汤：将瘦肉清洗干净，与太子参、百合、罗汉果一同放入煲内，加水适量，用文火慢炖至瘦肉熟烂。有润肺止咳、清心安神之功效。

薏苡仁粥：将30-60克薏苡仁与100克粳米同放入锅中，加水煮成粥即可。有健脾止泻、利水渗湿、祛湿除痹等功效。

洋参麦冬竹叶鸭：西洋参3克切薄片备用；鸭肉100克洗净、切小块；麦冬10克、淡竹叶6克煎汤，去渣取汁，再下入鸭肉炖煮。有养阴润燥、补益脾胃之功效。  

针对秋季容易过敏问题，赵医生建议，过敏体质的人要尽可能避免与已知的过敏原接触，如花粉、尘螨、海鲜等，保持室内居住环境的清洁卫生和适当的湿度，在整理衣物时要戴好口罩，饮食方面要避免食用可能引发过敏的海鲜及其他易致敏食物，如果一旦出现过敏反应，如皮疹、皮肤瘙痒等症状，应立即就医。

总之，白露时节养生要注意顺应自然界的气候变化，注重身体保暖，调养肺脏，保持良好的生活习惯，以达到养生保健的目的。