立冬，教你如何养生？

立冬，是二十四节气之一，标志着冬季的开始。立冬之后，气温逐渐下降，天气转冷，人们需要采取一些措施来适应季节的变化，以更好地适应环境，保护健康。

诸暨市中医医院中医内科金普放介绍，立冬养生可以从几个方面入手。

首先，要均衡饮食。多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡，可适当注重温补。可适当增加一些高热量、高蛋白的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、黑芝麻等，以增强身体的抗寒能力。同时，多吃一些根茎类蔬菜，如土豆、红薯、山药等，这些食物有助于健脾养胃。

金医生表示，冬季也可以吃膏方调养身体。膏方既有滋补调理身体的作用，又有治疗和预防之功效，是养生保健的理想选择之一。它针对性强，尤其适用于亚健康人群、慢性疾病及身体虚弱者。

其次，要注意保暖。立冬后，气温逐渐降低，要适时增添衣物，特别是头部、颈部、腹部和脚部的保暖。但也要避免穿得过紧，以免影响血液循环。同时，冬季空气干燥，容易引起皮肤干燥、呼吸道疾病等问题，所以要多喝水，使用加湿器等方法来增加空气湿度。

再次，加强体育锻炼，提高身体抵抗力。虽然天气变冷，但仍需要保持适量的体育活动，如散步、慢跑、太极等，以促进血液循环，增强体质。

此外，要保证充足的睡眠。立冬后，夜晚时间变长，应顺应自然规律，适当延长睡眠时间，早睡早起，保持良好的作息习惯。

最后，保持良好的心态。冬季容易使人感到情绪低落，应保持乐观积极的心态，可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪。

同时，冬季也是流感等呼吸道传染病的高发季节。因此，要保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、多通风、戴口罩、避免去人多的地方等，对于预防疾病非常重要。对于有慢性病史的人群，应按时服药，定期复查，密切监测身体状况。老年人和儿童由于抵抗力较弱，更应注意防护，接种流感疫苗是预防流感的有效手段之一。

    总之，立冬养生要顺应自然规律，注重养生保健，合理安排生活起居，注意饮食、保暖、运动、睡眠和心态的调整，以达到强身健体的目的。