收藏！“三伏天”超实用养生指南来了

　如果说入伏拉开了夏日炎热的帘幕，那么，大暑节气则将炎热推向一个高潮。由于大量的出汗，大量的体能消耗，再加上疲劳的工作，人们可能在体力以及精力方面有些力不从心，那么，这期间该如何养生，才能安然度过“三伏天”呢？

　　养生指南之饮食

　　炎炎夏日，很多人容易出现没有胃口，食欲不佳的现象，这是由于“湿邪”和脾胃功能下降“作祟”。因此，建议在饮食上以清淡、易消化为主，避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，减轻胃肠负担。多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜、西红柿等，也可以饮用绿豆百合汤、菊花茶等来清热解暑。大量地流汗会引起水分的流失，建议多喝水，分少量多次补水，避免一次性大量饮水。在必要时，可以适当饮用淡盐水来补充电解质。不能因为贪凉而吃大量冷饮、冰冻的瓜果，以防寒邪入脾，耗伤阳气，导致秋冬阳气虚衰。

　　养生指南之运动

　　夏日要避免的是在炎热的天气下过度的运动。暴热的下午最好减少出门，减少一定的活动量，以免中暑。运动的时间最好选择在凉快的早晨或者傍晚，并尽量选择在凉爽、阴凉的环境中进行，可以是空气清新的草地、公园等。在三伏天，可进行一些“低调”的运动，如游泳、瑜伽、太极拳等，促进血液循环，增强体质。运动后不要贪吃冷饮、冲凉水澡，以免对身体造成伤害。

　　养生指南之起居

　　三伏天期间是阳气最旺盛的时候，也是培养身体阳气的好时机。为了顺应自然界阳盛阴衰的变化，夏日起居提倡“夜卧早起”，也就是我们常说的“晚睡早起”。这里的“晚睡”不是指可以熬夜，而是入睡时间可以稍微推迟，大概晚上十点，“早起”是指起床时间为六点左右，不可久卧。中午最好安排半小时的午休时间，恢复精力，这样下午工作时才会元气满满，事半功倍。

　　养生指南之调养情志

　　夏日酷暑焦灼，人们会莫名其妙出现脾气暴躁，怠倦懒动，对外界事物失去兴趣，如果在生活中出现了这些症状，那么你就需要控制自己的心情，因为这些不良情绪会影响健康。急躁易怒等情绪更易引起火气加重，扰乱心神等问题，思虑过多也会伤身，甚至诱发各类疾病，平时要学会排解不良情绪，保持好心情。可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪，缓解压力。

　　养生指南之冬病夏治

　　夏季天气炎热，尤其是三伏天，人体阳气旺盛，体内阳气上升，经络通达，气血充沛，利用这一有利时机治疗某些“阳虚寒性”疾病，能最大限度地祛风散寒，祛除体内沉痼，补益人体阳气，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，通过调整人体的生理机能，达到防治冬季易发疾病的目的。比如大家熟悉的艾灸、“三伏贴”、拔罐、按摩穴位等。此外，还有一种很简单的保健方式——热水泡脚。它不仅可以改善血液循环，调节代谢，同时也帮助你远离失眠的烦恼。在医生的指导下，根据想改善的症状加入适当的中草药，效果更佳。