更年期常见的6种健康问题，如何科学应对？

一、什么是更年期？

更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，按照女性绝经的平均年龄50岁来计算，通常出现在45—55岁。它是卵巢逐渐衰退、雌激素水平下降的结果，带来了一系列生理与心理上的变化。

二、更年期常见的健康问题？

1.月经异常

月经异常是更年期妇女的常见症状，表现为月经周期不规律（以月经周期缩短多见）、月经期持续时间长、停经一段时间后月经量过多等。不仅影响着女性的日常生活，还可能暗藏健康风险，如子宫内膜息肉、子宫内膜癌等。

2.血管舒缩症状

潮热、出汗，是更年期最突出的特征性症状。潮热常起自前胸，然后波及全身，紧接着爆发性出汗，持续时间短，发作频率每天数次至数十次，夜间或应激状态易发生。自我感觉皮肤松弛，而且逐渐粗糙。

3.心血管疾病风险增加

会出现心慌、头晕、血压波动等，严重者还容易发生动脉粥样硬化，进而导致一系列心脑血管疾病的发生。高血压、血脂异常、肥胖、糖耐量减低、糖尿病等危险因素在更年期发生率明显增高。

4.骨质疏松症和骨关节病

容易发生骨质疏松、颈肩关节疼痛、四肢末端疼痛、骨关节炎、腰酸、抽筋等，感觉身高变矮、驼背，发生骨折的概率明显增高。

5.泌尿生殖系统问题

会出现泌尿生殖道萎缩、外阴瘙痒、阴道干痛、性交困难、性欲减退、尿频、尿急、反复尿路感染、快走或大笑时出现漏尿。让不少女性难以启齿，却又深受其苦。

6.精神神经症状

激动易怒、焦虑、多疑、情绪低落、自信心降低，不能自我控制等情绪症状；记忆力减退、注意力不集中、睡眠障碍等。

三、如何安然度过女性更年期？

1.正视更年期，积极调整心态

正确认识并妥善处理这一生理阶段的种种变化，不要过分担忧或恐惧。可以通过参加更年期科普讲座，阅读相关书籍等方式，了解更年期的相关知识，减轻心理压力。同时，要学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度，做一些自己喜欢的事，比如读书、下棋、插花等；多尝试与家人朋友保持良好的沟通，获得情感支持和理解。

2.注重饮食健康，合理搭配营养

应保持低盐（＜6g/d）、低油（25—30g/d）与低脂的饮食原则。饮食结构要多样化，粗细搭配，多吃含蛋白质、钙质（1000mg/d）高的食物，增加蔬菜、含糖量偏低的水果摄入量。此外，要足量饮水（1500—1700ml/d），控制含糖饮料（<50g/d）和酒精（酒精量<15g/d）的摄入量，以保持身体健康。

3.保持规律作息，适度运动锻炼

保持健康生活方式，规律作息，坚持早睡早起，定时用餐，保持充足的休息与睡眠时间，坚持户外运动和晒太阳，每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等，建议增加一定量的无氧运动，锻炼核心肌群的力量，做好体重管理，增强体质。

4.积极寻求帮助，适当补充激素

如果更年期症状严重影响到生活质量和身体健康，应及时就医寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定个体化的治疗方案，如适当补充雌孕激素等。但很多更年期女性谈“激素”色变，担心长期服用激素会产生药物依赖或者担心会增加乳腺癌的风险。其实，绝经后激素的替代治疗使用的剂量只是正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相对来说是比较安全的。需要注意的是，要把握好治疗“窗口期”，尽早治疗，严格在医生指导下应用，而且不同个体需采取不同的治疗方案，同时做好补钙及定期检测相关指标（需注意血栓形成及阴道出血），不建议自行补充，自行停药。

此外，中医药的服用调理也有一定的效果，但不同的更年期女性所使用的中药需要医师根据实际情况进行调整。

更年期是每个女性必须经历的一个生理阶段，正确合理地对待，在没有禁忌症的情况下，遵从医生指导，补充适量的雌孕激素，可以预防糖尿病、慢性心血管疾病、骨质疏松、盆底障碍性疾病的发生，能够高质量地度过女性绝经后的生活。