假期“心”生活——暑假心理调适指南

学生篇

暑假是放松休闲的好时光，也是成长充电的黄金期，希望同学们充分享受假期的同时，积极强健体魄，利用假期充电学习，积极与家人沟通，让自己过一个健康、充实而有意义的暑假。

一、自我管理，劳逸结合

假期里，同学们要合理作息，起居有度，不熬夜，保证充足的睡眠；合理规划，有计划地完成作业，复习巩固本学期的学习内容，坚持阅读与练字；坚持体育锻炼，多到户外活动，拥抱大自然，劳逸结合，适度放松，保障身心健康。

二、合理表达，积极调适

我们需要觉察并且及时调适自己的情绪。当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，请寻求家长、班主任或心理老师的帮助。

三、换位思考，主动沟通

假期里，同学们和父母相处的时间多，可能会发生一些“不愉快”甚至矛盾冲突，请学会换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。少玩手机，承担力所能及的家务，多与父母聊天，主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此了解，改善亲子关系。

家长篇

为让孩子度过一个平安、健康、愉快的暑假，请家长们关注孩子的心理健康，细心、耐心、慧心地陪伴孩子，倾听孩子的心声，尊重孩子的想法，用爱为孩子赋能。

一、倾听关注，陪伴高效有爱

希望家长放下手机，多陪伴孩子，每天积极地倾听孩子一刻钟。家长可以随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边聊天，倾听孩子的心声与感受，尊重孩子的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。

二、观察情绪，营造温暖氛围

心理学研究表明，孩子的心理健康状况与家庭有着密切的关系。与孩子相处时，家长不急于表达自己的观点，学会先关注孩子的感受，接纳孩子的情绪，并与之共情。同时，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围，夫妻间少些争吵与埋怨，多些和颜悦色的交流，让孩子感受到父母和睦、家庭和谐，为孩子的成长注入动力。

如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长，不责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以建议或带孩子去做孩子喜欢的事。

三、正确看待，关注心理健康

家长要正确看待孩子的期末考试成绩，不要只盯着分数，要看到孩子学习的过程，看见孩子成绩背后的努力。当家长看见孩子的努力时，孩子往往会更愿意继续努力。成绩是一时的，成长却是一生的，我们要用发展的眼光看待孩子。

最后，愿每位家长都能成为孩子成长路上的坚强后盾，每位同学都能在暑假中收获快乐、知识与成长。