秋分节气养生知多少
秋分时节，湿热之气渐消，气候以“燥邪当令”，出现肃杀之气。人们容易出现口鼻干燥、咽干、咽痛、大便干燥、皮肤干燥等身体变化。中医常说“夏季过后无病三分虚”，因此秋分过后也是最易生病的季节。《素问·至真要大论》说道：“秋分当谨察阴阳之所在，以平为期”。即人要与自然相应，注意身体阴阳的平衡，故秋分时节养生，应以“阴阳平衡”为原则。
起居养生
秋季是人体阳消阴长的过渡时期，秋分过后，自然界的阳气趋向于收敛、闭藏，正所谓“秋收冬藏”。早睡既能补偿苦夏的少眠，也有利于收藏精气。秋季易犯“秋乏”，保持充足睡眠能防止疲倦、乏力，早起则顺应阳气的生长，能够使得肺气得到很好的舒展，对于调理肺部是非常有益处的。
俗话说“春捂秋冻”，不要一下穿得太多，捂得太严，才是顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要。这防止了厚衣覆盖而致身热汗出过多，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。但是对于免疫力低下的人群，不能过于“秋冻”，要注意保暖。
饮食养生
秋分节气养生中要注重对肺脾肾三脏养护，当清补，不可峻补。党参、白术、茯苓能补脾祛湿止泻；加莲子可寓清于补，使补而不腻；人参、麦冬、五味子可益气养阴，宁心安神治心悸失眠；百合性偏凉，胃肠功能差者应少吃。肺喜润恶燥，秋季气候干燥，易伤肺阴。中医认为，酸甘化阴，又酸又甜的水果是秋季饮食不错的选择，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。
食疗方推荐
01莲子百合猪肉汤
材料：瘦猪肉片200克，莲子肉15克，百合15克。
做法：先将莲子、百合、瘦肉片分别洗净。然后将砂锅置火上,放入莲子、百合、肉片,加适量清水、生姜、料酒。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后,加入适量精盐、味精调味即可。
功效：此汤具有滋阴润燥，养心宁神的功效。
02雪梨银耳红枣莲子汤
材料：雪梨1个、银耳30g、红枣5枚、莲子20g。
做法：雪梨去皮切成块，银耳一朵、莲子若干和红枣10余粒泡发洗净。雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖适量放入锅中，加足量清水，大火炖开后转小火1小时即可。
功效：此汤具有润肺镇咳、健脾滋阴的功效。
运动养生
秋高气爽，运动以“收”为主。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。可以选择散步、八段锦、太极拳、登山、骑自行车、慢跑、做广播体操等运动项目。
情志养生
树叶黄落、秋草渐枯，这种萧瑟的情景容易引起人的悲秋之情，要注意保持精神愉悦、情绪乐观，避免紧张、忧郁、焦虑等不良情绪的产生。中医有“常笑宣肺”一说，人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。经常晒太阳，适度增加户外锻炼，能让人感觉神清气爽。此外，多培养一些兴趣爱好，避免自我封闭，也有利于改善情绪。也可以多与身边的人沟通，排解不良情绪。
穴位养生
此时节昼夜等分、寒暑均平，自然也是阴阳平衡之时，所以秋分养生重在阴阳平衡，要特别重视保养内守之阴气，不能离开“养收”这一原则。
01尺泽穴
定位：位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
功效：属手太阴肺经，肺经的经气汇聚于此，因此尺泽穴有宣肺止咳、平喘理气的作用。在临床上，常用于治疗咳嗽、气喘、感冒、鼻炎等症。
操作：用拇指弹拨尺泽穴，每天100-200次，或者用食指按揉尺泽穴，每天3-5分钟，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。
02太溪穴
定位：位于踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
功效：太溪穴归属足少阴肾经，为输（土）、原穴，具有清热利湿的功效。常用于尿频、尿急、月经不调、痛经等泌尿生殖系统疾病，以及肾炎、膀胱炎等。
操作：用拇指的罗纹面按摩太溪穴位，在按压的同时可以缓慢加大力量，每次坚持3—5分钟，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。
03太阳穴
定位：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处。
操作：手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。
04百会穴
定位：位于两耳连线与头顶正中线的交点。
操作：双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。
05风池穴
定位：于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。
操作：头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。
