得了“节后综合征”怎么办？ 试试这些应对方法

春节假期，许多人沉浸在晚睡刷剧、聚会访友、畅游网络等纯玩时光，骤然从该状态抽离，就可能出现“节后综合征”的现象。

节后综合征主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，由于不适应而出现的效率低下、注意力难以集中、情感压抑甚至失眠郁闷等一系列现象。

典型症状

春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合征也较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象，但节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态。

睡眠紊乱，精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

消化不良，肠胃不适

在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

沉迷网络，眼睛不适

网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

加倍恋乡，抗拒上班

假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

应对建议

中医认为，“节后综合征”是由经络不通，虚实不调引起，从中医角度看，有不少应对方法。

针对饮食

一日三餐按时吃之外，还宜素少荤，多喝汤粥。炒菜宜选用植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。可多吃菌菇类、瓜果蔬菜及具有消食理气作用的食物，如黑木耳、银耳、蘑菇、菠菜、芹菜、萝卜、苹果等。此外应多喝粥和汤水，比如小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤等，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。不仅如此，还可以适当吃一些山楂片帮助消化，或者适量饮用红茶或绿茶帮助肠胃清油解腻。

针对肩颈酸痛

提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。

提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。

此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

针对睡眠

让自己按时睡子午觉，晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上争取11点前上床。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对身体很有好处。如果由过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，每天临睡前可以喝五味子茶，早晚喝些百合粥。睡前用温水泡脚按摩足底，可起到调节脏腑虚实、疏通经络气血的作用。

针对情绪

上班后要调整情志、尽早收心，加强自我调节。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁。每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。阳光会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手，合理接触阳光，对情绪是有好处的。

针对运动

合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。可以选择散步、慢跑、八段锦、五禽戏等运动，帮助心态从休假中回归。

医生特别提醒：通过积极调整，很多人的症状会自动消失的，无须过度担心。如果症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。