人体八大关节伤不起

人们进行日常活动，离不开关节软骨的保护作用。很多人平时都不重视关节软骨的保养，等到关节部位疼痛异常的时候，才后悔该早点注意。对于全身的八大关节，专家提出了相应的保护建议。

颈关节

点头和摇头时，经常会用到颈关节。看电脑、电视时头部向前倾，长时间低头办公等动作会伤害颈关节。

保护建议：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。

保护建议：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转等动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。

保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是长时间做手工活。

保护建议：最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

髋关节

走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

保护建议：运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。

保护建议：平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。

踝关节

走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。

保护建议：鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。此外，还可采取以下方法锻炼踝关节：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各一次。