头痛怎么办，教你五招来缓解

每当我们遇到难以应对、难以解决的问题时，往往会说这让我“很头痛”，以此来表示无奈。但有资料表明，90%的人一生中都有过实实在在的头痛发作。事实上，头痛是一个症状，而不是一种疾病。

头痛也有分类

头痛一般是指头颅上半部位的疼痛。头痛的感觉是多种多样的，如钝痛、胀痛、钻痛、刺痛、刀割样痛、重坠样痛、炸裂样痛、搏动样痛、紧箍样痛等。临床诊治头痛，有功能性和器质性之分。

对于头痛的分类，国际上有一个较为复杂的标准，将头痛分为三大部分14类。第一部分为原发性头痛，如偏头痛、紧张型头痛、三叉神经痛引发的头痛等。第二部分为继发性头痛，是由某些其他疾病间接引起的头痛，如头部或颈部外伤、颅内或颈部血管疾病、脑部肿瘤、感染、精神疾患等。第三部分为其他原因引起的头痛，如颅神经痛、与中枢性疾病有关的面痛等。生活中，以紧张性头痛、偏头痛最为常见，亚健康患者的头痛主要以这两种为主。

紧张性头痛，是长期紧张所致，往往可因疲劳而加重。头痛的部位大多在头部两侧、额顶、后脑或整个头部。疼痛多表现为钝痛，有压迫、束带感。

偏头痛，是一类有家族发病倾向的周期性发作疾病。表现为发作性的偏侧搏动性头痛，伴恶心、呕吐及羞明，经一段间歇期后再次发病。在安静、黑暗环境内或睡眠后头痛缓解。在头痛发生前或发作时可伴有神经、精神功能障碍。

中医视角看头痛

中医学将头痛分为外感头痛与内伤头痛两大类。外感头痛多指感受风、寒、暑、湿、燥、火“六淫”所引起的头痛，一般持续时间不会很长，也不会反复迁延；内伤头痛多由于脏腑气血亏虚或体内痰湿瘀血引起，疼痛持续时间一般较长，往往反复发作，迁延不愈。外感多属实证，内伤多属虚证。

白领人群亚健康状态所常见的头痛，大多由睡眠不足、生活无序、精神紧张、情绪不稳等引发。此外，头痛还与体质因素密切相关。一般而言，血瘀体质、气郁体质、痰湿体质等人群易患头痛。

若头痛持续不减，或发作频繁，首先应该去正规医院做相关检查。如检查结果无器质性病变，大体可以确定是亚健康头痛，那就应该从调整生活起居、注重饮食习惯等方面着手调治。

某些食物在一定程度上也可缓解头痛。如吃含钾丰富的土豆或香蕉，可以缓解宿醉引起的头痛。西瓜不仅含丰富的水分和维生素，同时也能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防头痛的作用。研究还发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。对于某些特殊原因如鼻塞导致的头痛，可适当吃些姜、葱、蒜等辛辣食品以缓解充血、肿胀症状，减轻压迫感和头痛。大脑缺钙同样会发出头痛信号，低脂酸奶既含有丰富的钙和益生菌，而且没有添加糖分，可以作为补钙食物以防治头痛。芝麻含有大量维生素E和镁元素，具有促进循环、稳固雌激素水平、预防经期头痛的功效，无论是汤里、沙拉上都可以撒一些芝麻。

长时间低头作业可造成颈部筋膜的过度紧张状态，使局部血液循环障碍，肌肉僵硬，形成慢性无菌性炎症，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等一系列症状。建议白领人群不要总是坐在电脑前，更不要长时间处于低头状态。一般用电脑一小时左右，就应站起身来活动十来分钟，并尽量抬头和用手按摩颈部，以改善局部血液循环，缓解颈部的紧张状态。

缓解有妙招

缓解头痛，教你五个简便易行的方法：

耸耸肩使你的头皮放松，或站或坐，放松身体，然后吸气并伸展双肩。尽量使双肩向耳部靠拢，抬肩时深吸气，垂肩时深呼气，重复三四次。

用有节奏的呼吸来缓解，当我们感觉有压力时，身体中的二氧化碳水平会上升，而有节奏的呼吸能扩张头部血管，从而缓解疼痛。用鼻吸气时数到5，用嘴呼气时再数到5，重复做10次。

冷敷或热敷缓解头疼，将热水袋或冰袋放在前额或任何疼痛部位可缓解痛苦。使用冷敷还是热敷是由个人体验选定，如果选择冷敷，应先用毛巾包裹冰袋，然后再放在痛处。

用手按摩自我治疗，对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头痛的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴位，可用食指按压，也可用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。

用规律性锻炼来预防，轻松而持续（半小时以上）的走路或跑步，招式连绵不断、驰张有度的太极拳、八段锦等传统功法，能舒缓紧张工作导致的心理压力，以减缓头痛发作。