跑步“跑进”了医院 大热天这些事要注意

小暑节气，是一年中热天的开始。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。

前不久，夜跑爱好者王先生，在跑步途中突然晕倒，被120紧急送至市中医医院急救，后经治疗脱离生命危险。该院急诊科主任王益斐介绍，王先生因为跑步速度过快，持续强度过大，水分又补充不足而导致突发晕厥。

中医学认为，小暑时节讲究养阳气，应避免在小暑天气里做剧烈运动。医生提醒，要选择在清晨或晚上比较凉爽的时候，进行比较和缓的运动，比如打打太极、散步、慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。

对于酷爱跑步一族，医生则建议在跑步前做好热身运动，着舒适透气的服装，适量补充水或运动饮料。跑步强度不宜过大，注意配速和心率，尽量将心率控制在最大运动心率范围内【最大运动心率=（220-现在年龄）×0.8】。跑步过程中，如果感觉心率过快，出现头晕、胸闷、想吐等症状，应立即停止运动。若出现晕厥等突发情况，应立即送往医院。

当然，除了运动调养之外，饮食和精神养生也很重要。小暑时节，降水较多，湿气也重。饮食上要有规律，少吃辛辣类食物，可以吃些清淡易消化的食物。少吃冷饮冷食，夏季人体体温比较高，肠胃如果受到过多冰冷刺激，会加快蠕动速度，影响消化，严重者会出现腹泻腹痛等不良后果。

外出应尽量避免在烈日下暴晒，做好防暑工作，空调温度适宜，避免空调直吹，尤其是出汗后不可立即吹冷风，以防寒邪入体。

夏季养“心”，要注意休息，养成午休的习惯。条件允许的话最好保证半小时至一小时左右的午休时间，这样能让机体得到有效放松与休息，从而保证下午的精神状态。要保持平和的心情，可以通过听舒缓的音乐、闭目养神或静坐沉思来缓解不良或烦躁的情绪。