“三减三健” 从我做起——全民健康生活方式行动

2023年9月1日是“全民健康生活方式行动日”，旨在倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养。随着人们生活水平的不断提高，不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响居民健康的大敌，居民慢性疾病负担日益加重。

“三减”即指减少盐类、糖类、油脂摄入；“三健”即指倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼。

三减之一减——如何“减盐”？

1.自己烹饪时用盐勺定量控制食盐。

2.选购食盐时，可以用低钠盐代替普通食盐。

3.点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。

4.减少食用含盐量过高的加工类食品。

5.每人每天摄入的食盐不超过5克。

三减之二减——如何"减油"？

1.烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，可以减少用油量。

2.使用带刻度的控油壶，定量用油。

3.少吃油炸类食品。

4.培养清淡的饮食习惯。

5.成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。

三减之三减——如何“减糖”？

1.减少食用（饮用）高糖类食物和饮料。

2.烹饪食材时，尽量少加糖。

3.烹饪时减少减量使用含糖量较高的调味酱汁。

三健之一健——健康口腔

口腔健康对全身健康和幸福生活都至关重要。健康的口腔可以让我们自由地交谈、微笑，无障碍地咀嚼和吞咽，自信地表达情感。

但口腔健康不仅只是拥有一口整齐洁白的牙齿，还包括拥有健康的口腔及咽喉部黏膜、咀嚼肌、舌头、牙龈、牙齿、嘴唇、唾液腺、软硬腭、上下颌骨。

拥有口腔健康，拥有更好的生活，一起呵护我们的口腔吧。

三健之二健——健康体重

健康体重一般用国际通用的体质指数(BMI)来衡量， 即测量自身的体重和身高后，用体重（千克）除以身高 (米）的平方得来。

健康成人体重的BMI范围一般为18.5-23.9千克/平方米，大于等于28为肥胖，小于18.5则为消瘦。

赶紧自测一下，自己的体质指数属于什么范围吧！

三健之三健——健康骨骼

骨骼在身体中扮演重要角色，支撑着我们的身体，保护我们的器官，使我们可以进行各种活动。骨骼的健康对维持我们的人体正常运作显得尤为重要。

维持骨骼的健康则需要我们养成一个好的饮食和运动习惯，除了每天保证适宜的运动量，建议多吃高钙、低盐和富含蛋白质的食物，少喝咖啡，不要过度饮酒。