反复确认自己是否阳了，疫情新形势下的新焦虑如何缓解？

担心自己阳，担心家人阳，担心阳了没有药，担心阳了别人会怎么看，这都是焦虑的表现。除了精神焦虑，有的人还会出现躯体焦虑，头痛头晕，胸闷心慌，手脚出汗，肌肉紧张。

对于焦虑我们应该怎么办呢？

1.正确认识新冠疫情

当前奥密克戎变异株的毒力明显减轻，即使被感染，也以无症状感染为主，即使出现症状，也多表现轻微。疫情已变得不可怕，没必要再焦虑。个人要做纾解自身焦虑的第一责任人，要学会从官方渠道获取有关疫情防控信息，不信谣不传谣，积极主动掌握防控知识，落实防控措施，比如在居家隔离等方面的具体要求、如何获得社会的帮助等。此外，勤洗手、戴口罩、少聚集、规范接种疫苗等防护措施也应得到认真落实。只要按要求做好防护，并且知晓在不同情形下的具体做法，就能做到心中有底气，行事不乱阵脚。坚定战胜疫情的必胜信心。

2.保持良好生活方式

保持良好生活方式是应对疫情最好的“良药”。要做到作息规律、合理规划生活、保持健康饮食，适当运动，增强身体抵抗力，减少恐惧情绪。稳定情绪是自我心理调节的第一要务，也是抵御疾病的重要武器，为此要尽量保持生活和作息的稳定，有助于情绪的稳定。充足的睡眠是放松身心的基础，要尽可能维持正常的生活作息，坚持早睡早起。在午饭后，还可以适当休息，以30到60分钟为宜。适量锻炼，可保证身心稳定。在自己可以活动的范围进行一些积极的运动，比如广播操、太极拳、瑜伽等，还可以进行短呼长吸式的呼吸练习，用呼气把不良情绪“吐出去”。也可慢走或原地踏步30分钟，或跟随网上的一些运动博主进行“云运动”，强身健体。

3.积极心态应对疫情

疫情期间，人们在家里“宅”的时间长了，可能会产生孤独感，这时要多与家人、亲朋好友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。已经中招的人们，每天可以与家人朋友多打打电话、发微信、视频聊天，相互支持、安慰、分享心情。也可以把在家的时间看作是一个假期，放松身心，同时利用这个时间给自己充电、学习，或者做些自己喜欢平时却没有时间做的事情，让自己保持积极的心态。

如果出现了明显的焦虑不安、心情抑郁、烦躁发怒、失眠、注意力不集中、食欲下降、生活节律明显被打乱，甚至出现头疼、心慌等躯体不适，通过休息、转移注意力等等自我调节方式，仍不能得到缓解，甚至逐渐加重，影响到了日常的生活工作、学习以及人际交往等。建议到正规医疗机构的精神心理科诊治。

食疗：甘麦大枣汤

原料：小麦50克、大枣9个、甘草9克。

做法：大枣掰开（不可去皮），与小麦、甘草一起煮成粥。

每日晚餐食用，可起到养心、安神、镇静、止虚汗的功效。