老年人心理健康知识科普

1999年中国进入了老龄社会。目前我国60岁以上老年人已达到1亿4千万。占全球老年人口总量五分之一，已成为世界上老龄人口最多的国家。所以，老年人的心理保健比以往任何时候都重要。自古以来“养心”看成老年人健康长寿的关键环节，在某种意义上说要比营养，锻炼还重要。

老年人应根据生理、心理变化实现身心健康要做到以下几点:

1.老年人心理健康教育关键是保持心态平衡。美国医学专家研究发现人类65%-90%的疾病与心理压抑有关。主动调适自己的心理状态，实现心理健康，提出10项心理平衡要点：

①对自己不要苛求

②对亲人期望不要过高

③不要处处与人争斗

④暂离困难

⑤适当让步

⑥对人表示善意

⑦找人倾诉烦恼

⑧帮助别人做事

⑨积极娱乐

⑩知足常乐

2.保持稳定情绪是身心健康的精神支柱。抑郁、低沉、忧患、愤怒的心理状态导致肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，引起疾病。有研究资料表明：老年病的发生率70%--80%是与心理因素、社会因素有关。如肿瘤、脑血管疾病，主要原因是心里失调。81.2%的癌症病人在患病前都经历过恶性事件。所以讲究心理卫生调试，培养从容豁达的乐观情绪，摆脱失落感、孤独感、自卑感、偏激感、忧虑感等、净化心境。也可采取排泄法、人为疏导法、语言暗示法、自我激励法、幽默风趣法等自我调整。同时以五乐的境界(即知足常乐，助人为乐、自得其乐、排忧取乐与众同乐)伴随生活历程。

3.树立老友所为、老有所用的观点。正确地认识和对待离退休。要有足够的思想准备，尽快适应离退休所带来的社会定位和社会角色的变化。用丰富的人生、工作、社会经验，充分发挥余热。让自己老有所用，为社会做贡献，让生活更轻松。不要纠缠在以往工作和人情变化，要立足新起点，以新的态度对待新生活。年轻人要向他们学习丰富的工作、人生、社会经验，

不要让他们有空虚失落感，利用他们余热，让他们感觉自己还有社会价值。

4.正确评价自我健康状态。老年人对自我健康状态的评价往往缺乏客观性，赋以主观意念较多。表现为：①同是一种疾病老年人的自我感受平均都比中年人更糟。②心理因素是造成感受欠佳的最重要因素，这种不佳感受随着年龄增大而逐渐加重。老年人生理功能减退衰老、体弱是事实，但如果对自然健康状态做出过分的脱离实际的悲观评价，会导致心理压力过大，影响健康。

5.保持积极的乐观心态。因为愉快的情绪能使人对未来充满信心，能承受生活中种种压力。对老年人而言，愉快的心情要靠自己找，不要等别人给你愉快。①读书为乐。老年人读书好处多，读书使老年人年轻，富有活力，同时调节人的情绪和敏锐观察力。读书能使人更新知识，了解新事物。“书犹药也”善读可以医愚。还能创建积极心态，充满精神活力。②书画为乐：有人研究发现，人在写字、作画时呼吸深长，心跳有力，出现增强思维和创造思维。对老人而言书画的健身易神之功能尤为突出，不失为自我心理保健之良方也。③交流看法：可调节心绪，消除忧伤。有人说，有一名知心朋友相当于多一名心理保健医生。引导他们讲授各自心里感受，不愉快的事通过倾诉达到纾解心中压抑、郁闷。可为他们针对性的问题和困难出主意想办法，献计献策。在执导方式中、每人即是受教育者同时又是教育者。他们在教育中收到启发，又从他们的帮助中感到自己有存在的价值，是一种对老年人心理和行为问题约轿治方法。④自我调节：唱歌、跳舞、听音乐可产生良好效果。如利用舒缓的大提琴曲调，可松弛他们内心隐藏的紧张压力。利用雄壮高昂的交响乐振奋他们的精神，唤醒潜在的积极情感。利用节奏轻快的打击乐激发他们新的动力和希望，使人愉悦。⑤知足常乐：主动降低自己的要求，遇到想不通的事变化一下角度，思维方式，就会迎刃而解、心满意足。要学会解脱自己，知足常乐，自然心地平衡、烦恼也随之云消雾散。

6、正确的对待生死。衰老与死亡，随着年龄增长、一步步向死亡靠近，老年人应克服恐惧和伤情。应用唯物辩证的观念看待人生。把生死看成一切生物演变与发展的必然规律，应顺其自然，正确对待、克服恐惧心理，在有限的生活道路上，找到生活的意义和乐趣。

7、处理好家庭与第三代人的关系。家庭是温馨的港湾，是感情的热土。老年人在家庭中的地位角色，在默默的变化，老年人应正确的对待这些变化，使家庭的作用不但不减反而增加。因为多数家庭都是独生子，由于社会竞争大、压力大、工作忙、时间紧，所以老年人的主导作用淡化。子女尽孝道、赡养老人、尊重老人固然重要，而老年人自然厚道、理解和宽容作风也不可忽视。由于社会发展观念，意识也在变，在处理一些问题的观念和看法上，与子女产生分歧。随着子女长大、成家和养儿育女，特别是和子女生活在一起的老年人，和第三代人身上产生隔代心和“童心浮现”现象，处理好可获得待偿性的心理满足，处理不好，惹起家庭不快和心理纠纷，老年人要充分估计到这些因素，做好心理调适。使家庭和睦，对身心都有益处。

愿天下老年朋友家庭和睦、健康长寿！