【2022世界精神卫生日】营造良好环境，共助心理健康

你知道世界精神卫生日吗？或者说你关注过或者了解过精神健康吗？

“世界精神卫生日”，是由世界精神病学协会（ WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“世界精神卫生日”准备丰富而周密的活动。2000年是我国首次组织世界精神卫生日活动。

健康的定义

世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。

2022年全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”。旨在提高公众对精神卫生问题的认识及重视，分享科学有效的疾病知识，促进广大群众养成积极向上的心态。

那我们的心理是否健康呢？

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

出现心理问题，会有哪些具体表现呢？

1.情感低落，表现为精神抑郁、忧虑，对人或事失去兴趣；思维缓慢，思考困难，消极意念沉重，感觉活着没有意思，生不如死，有严重的自卑、自责或自罪心理。

2.情绪高涨，表现为喜悦、洋洋自得、狂欢；思维奔逸，表现为自觉脑子聪明、反应敏捷、联想丰富，讲话眉飞色舞、高谈阔论、吹嘘夸大，讲话内容从一个主题很快转到另一个主题，睡眠减少而不觉得困倦。

3.强迫观念和强迫行为，表现为为了消除对受到赃物、毒物或细菌污染的担心而反复不断的洗手，反复检查门窗、煤气是否关好，检查数十遍仍不放心。

4.焦虑，表现为过度担心和焦虑，为将来的不幸烦恼，感到忐忑不安、注意力难以集中，还可出现心慌、胸闷、出汗、尿频等，不能静坐及无目的小动作增多，甚至有人对特定场所焦虑恐惧、在社交场合紧张、或对特定的物体恐惧而回避出现在以上情景中。

我们应该如何预防？

1.走出对心理健康的误区

有心理问题了不需要隐瞒，一定要积极的寻求帮助，就像是身体上有不舒服我们要求医问药一样，懂得求助是有智慧的表现。

2.面对心理困境，行动起来是关键

首先，接纳和面对现在的困难；第二，制定计划，并按照计划一步一步的执行；第三，把自己的生活过得井井有条；第四，主动进行社会交往，结交一些可以交心的朋友。

3.运动是改善心理困扰的法宝

运动有利于改善情绪。有大量的研究显示，适当的规律性运动还能促进大脑分泌内啡肽，而在内腓肽的作用下，人的身心可以轻松愉悦。

4.接纳不完美的自己

人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会不接纳不完美的自己。

5.换种思维方式生活

 我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的好，而不是记得别人的不好，交往过程中也要学会尊重和换位思考，心中有阳光，哪里都温暖！

最后，还想给大家几点小建议：

保持心理健康，需要你有良好的身体素质，要记得规范自己的作息时间，睡个好觉；

最最重要的一定要记得，常常晒太阳，常常走进大自然；反思周围的美丽，释放压力。

当然，每个人保持心理健康的方法不一定一致，寻找适合自己的情绪调节方式，做心理健康的主人。