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考试季太焦虑?请收下这份中小学生应考心理调适指南(家长和学生必看)

作者:黄芳整理 发布时间:2022年6月13日 浏览次数:207 来源:学生安全教育平台

6月考试季,中考、期末考……各种考试纷至沓来,每年这个时候,考试不仅牵动着孩子的心,家长承受的压力也不小,仿佛就连空气中都弥漫着一种紧张焦虑的气氛。

越是临近考试,不少孩子反而越疲沓,不想复习。家长明明满心的关切,到嘴边却变成了充满火药味的责骂或争吵,反而成了亲子冲突的导火索。

那么面对考试,孩子和家长该如何调整心态积极应对呢?这份考试季心理调适指引家长和孩子一起来看!

学生考试季心理调适指引

1正确看待考试

考试只是人生的一个阶段性检验,绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试,有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果,查漏补缺,而有些考试是为了帮你作出适合自己的选择。

奋斗了便不会留有遗憾,考试不是终点,不是完结,而是代表着一个新的开始。

2做好复习计划

统筹复习总体情况,按学科划分、归类,再根据自己的能力情况做计划。背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行;朗读可以安排在早晨进行。

如此,规划出一个比较科学的复习计划,那么各科目的复习也就迎刃而解了。如果实在不知道该先学什么时,从你最感兴趣的那门课开始学,行动起来才是最重要的。

3常态作息

充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,所以同学们考前也要继续保持良好的作息。一方面可以通过积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。

另一方面也可通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施帮助入睡,如睡前喝一杯温牛奶。

4配合放松训练

调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,把吸进去的气缓缓地呼出。

呼气的时候尽量告诉自己:我现在很放松很舒服。510 分钟左右的呼吸放松,能让你平静下来,有效摆脱焦虑。

此外,同学们还可以在每天临睡前听一些放松的音乐,或者进行适当的运动,都有助于消除紧张和焦虑。

5积极面对

我们要告诉自己,考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识,因此没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情,认真复习,就一定能发挥出理想的水平。

6倾诉烦恼

有了困惑痛苦等压力,可以向父母、同学或班主任、心理咨询室的老师倾诉,听听他人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。

家长考试季心理调适指引

1发现问题时不要过分指责

“平时上课都白听了吗?”“这么简单都会错!”家长平时不关心孩子的学习,到了期末才一直催孩子复习,还时不时发现孩子的问题,然后指责孩子。

这些,都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨,而是想办法帮助孩子解决问题,改善方法,提高效率。

2经常肯定和鼓励孩子

“如果我考不好怎么办?”越到期末,孩子的自信心就越弱,正因为自我怀疑,才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子,多鼓励,让孩子保持乐观自信的学习态度,从而告别焦虑情绪。

3减少攀比,不过度纠结

少说几句“别人家的孩子”,多关注“自己家的孩子”,用火眼金睛发现自家孩子的优势与兴趣,及时给予鼓励。

4不要过度关注考试结果

临近考试,家长们可能不知不觉在言语中透露出对考试成绩的关注,但过于强调考试结果,可能会增加考生的压力。

考前,家长们更应该帮助孩子淡化对成绩的关注,减少对考试结果的恐惧,专心于当下的复习。

5家庭氛围保持常态化

家庭内弥漫的不安气氛往往会使孩子易忧易虑、易恐易躁,父母的蹑手蹑脚、小心翼翼,也会让其产生压抑、烦闷。

父母异于日常的举动会加重孩子的心理压力,因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围,以平静、快乐的情绪感染孩子。

6和孩子真诚沟通

家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通,让孩子明白相比于最后的成绩,家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。

最后是无条件积极接纳,让孩子感受到父母的爱与支持,知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福,但无论结果如何,他都是被爱包围的。

考前家长情绪稳,孩子才能情绪稳。家长是孩子情绪的稳定器,我们尽量做到顺其自然,以平常心对待,使孩子轻装上阵。

最后想说:家长们要充分发挥好陪伴的作用,因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做,无愧于心就好!