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立夏丨养生重在养阳养心!

作者:黄芳整理 发布时间:2022年5月5日 浏览次数:169 来源:健康杭州

立夏是一年二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气。立夏表示告别春天,是夏天的开始。

进入立夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。因此,应合理安排作息时间,补充营养物质,采取正确的养生保健方法。

春夏养阳,我们在整个夏季养生要注意以养护人体的阳气为主。同时,夏季在五行中属火,对应五脏的心,所以养心也是夏季的养生保健关键点。

起居养生

到了立夏以后,白昼时间长,夜晚时间较短,有条件的应该适当午睡,用以弥补夜间睡眠的不足。同时,午睡的时间不宜太长,以30分钟到1小时为宜。即使睡不着也可以闭目养神,转转眼睛,能促进眼部血液循环,缓解眼疲劳。

立夏后,就进入一年中最热的时节。做好防暑工作,应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时,应做好防晒措施,可以打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

饮食养生

立夏过后,气温逐渐攀升,人们容易烦躁上火,食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。另外,还宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。如苦瓜、莴笋、苦笋、南瓜、菠菜、金针菇、莲藕等都是不错的选择。

夏季天气炎热,要多喝水,不要等口渴才喝水。切记少喝冰水,过凉的饮料会刺激胃肠道,影响消化液的分泌使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

运动养生

初夏运动时间最好选择在清晨或者傍晚;运动强度不宜太大,应控制在一个小时内;运动的地方最好选择户外,如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风等地方。

情志养生

立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养。尤其是老年人不可有过激之处,要保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。

经络养生

◆ 养心安神:按压巨阙穴、心俞穴、极泉穴、郄门穴。

◆ 清心降火:点按少府穴、劳宫穴、大陵穴、少海穴。

立夏药膳

百莲四宝羹
【功效】滋阴润燥,养心安神。

【配方】银耳、莲子、百合、麦冬各6克,冰糖适量。

【做法】将上料放入锅中,加清水1000克,大火烧开,改用文火煨1小时左右。

八宝荷叶饭

【功效】健脾祛湿,益肺滋肾。

【配方】鲜荷叶(若用干荷叶需先用水泡软)1张,芡实、莲子、薏米各15克,糯米50克,大枣10克,荸荠及百合各60克。

【做法】百合、糯米、莲子、薏米、芡实洗净,泡涨;荸荠切成如豌豆大小的丁;以上各料用荷叶包裹,马兰草扎紧,放入锅中,加水没过,煮开后改文火继续煮熟焖烂;将煮好的饭翻扣在汤盘内,打开荷叶即可食用。

生姜薏米饮

【功效】补肾降心火,健脾解暑。

【配方】炒麦芽20克,生姜20克,薏米30克,山药20克,菊花5克,枸杞15克,绿豆30克,红糖适量。

【做法】以上食材煮水饮用。