要考试了，你焦虑吗？

 时光荏苒，转瞬间，又快到了放寒假的时候，放假是一件让人很愉悦很开心的事情，但是在愉悦的假期来临前，面临的是期末考试。 

 在日常时候生活中，我们总是可以接触到这样一类孩子，他们平时学习成绩比较优异，但是，一遇到一些重要的考试，他们的成绩却总是不理想。当我们与他们去沟通的时候，不难发现，这些孩子普遍都存在这样一个问题——考前焦虑。

什么是考前焦虑？

考试焦虑包含三种基本成分:

认知成分: 它是以担忧为特征的。

生理成分: 它是指心率加快，呼吸加剧，胃肠不适，多汗、尿频、头痛、失眠等。

行为成分: 它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如考场上惶恐不安，还有一有考试就生病等。

考试焦虑实际上是由以上三种基本成分交织而成的一种情绪反应。考试情境呈现这是形成考试焦虑的直接原因，一般来讲，考试焦虑产生的原因有:

1、担心知识储备不足导致的信心不足。

2、对考试成绩不好的担忧（只有当一个人对焦虑本身产生焦虑时，焦虑才具有破坏性）。

如何帮助缓解考前焦虑？

面对考前焦虑，我们该如何去缓解这种情绪呢？

对自己的目前期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。

1、要有良好的作息

距离考试不远了，这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

2、重新认识考试的功能

考试只是对自己学习状况的一种自我检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？况且，考试前已经进行了这么细致的复习工作，为什么不能在这次考试中充分展现自己的才华呢？何不学一学搏击暴风雨的海燕高呼一声：让考试来的更猛烈一些吧！

3、重新评价自己的复习情况

如果自己已经跟随着老师的复习思路进行了系统细致的复习，那么，完全可以进行自我暗示:“我已经复习得很好了，没有什么可以担心的。我不会的，别人也不一定会。”如果自己的复习确实是有缺陷、有漏洞，那就抓紧时间认真复习，而不是愁眉苦脸、怨声载道。纵然觉得时间不够来不及了，就能复习多少就复习多少，切不能破罐子破摔。       

4、重新认识考前的准备工作

临考前，不少人开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要因为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击的能力。因此，面临考试应放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足。做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

5、正确运用考试策略

对于成绩中等的学生，尤其要进行这样的鼓励:即便是真的准备不充分，也要自我鼓气:“试题对于我难，对别人也不见得容易”，“错1、2题不影响全局，谁还不错一点”。这种语言暗示不仅在考前，在考试过程中也会发挥作用。同时在考前和考试中都要保持一种宁静而开放的姿态，即抬头、挺腰、收腹、挺胸，别小看了这种姿态，它对矫正焦虑有奇效，切不可垂头丧气趴在桌上。

6、重新认识考试失败

考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，以便加强不足之处。

为自己的梦想找把梯子，别嫌那梯子是新是旧的，好看还是不好看，能够让你越来越靠近自己的梦想就好，没有到达梦想之前，你没有资格评价它好还是不好！