假期养生小建议

国庆假期，外出或者宅在家，都是与上班不同的生活方式。在此期间可以好好地放松自己。这期间养生要注意什么呢？

　　合理膳食，给胃肠也放放假

　　对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，利用这7天长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。

　　适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物。主食以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。长假期间也要记得多喝水。另外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

　　积极参加体育锻炼，强身健体

　　忙碌繁杂的工作让你疏于运动，脂肪在不知不觉中堆积下来，高血脂、高血压、糖尿病等与肥胖症相关的并发症不请自来。

　　长假期间，按计划做运动。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳；还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。

　　另外跑步有助于消除郁闷心理。除了活动筋骨外，也能强心健肺，改善循环系统，使原本缺少的元素回归生命中去。同时，跑步能分散注意力，跑步者能注意身体新的感受，从而让沮丧情绪消失。

　　传统的看法是，空气清新的早上最适宜于锻炼，但新近研究结果表明，锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能控制胃口。但只要你能腾得出时间，一天中任何时候跑步都能起到好的作用。跑步最好偶尔有间断，一般，每跑两天后休息一天，或跟据实际情况灵活调整。只要时间一长，就会有好心情。

　　专业理疗缓解颈肩痛

　　办公室一族，经常会感觉到腰背酸痛、肩痛，头昏脑涨、疲惫不堪，这都与工作当中的姿势不正确有很大关系。

　　只要能够及时调整，是可以缓解的。利用7天的假期时间，去接受正规的理疗、按摩，每次大概只需30分钟到1小时左右，连续到医院治疗两三次，可以有一定缓解。但是一定要注意，不要在假期里一味地看电视、玩电脑，那样再按摩也会无济于事。