又到考试季，考生如何调养身心？

中医保健专家支招为考生加油

　　期末考、高考......又到了六七月考试季，眼下，很多孩子正在复习，迎接各类大考、小考。备考期间，要注意防范哪些疾病？需不需要服用进补类营养品？有哪些方法能帮助考生缓解紧张焦虑的情绪？

　　做好防护，避免病菌

　　诸暨市中医医院养生保健专科主任中医师张伟斌介绍，六七月份，天气湿热交织，最易滋生病菌，同时情绪的变化，也会影响脏腑的功能，如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾。中医认为，旺盛的湿邪和热邪容易侵犯人体，打乱人体阴阳平衡，从而引发疾病。随着温度湿度的上升，各种蛇虫鼠蚁、病毒细菌更加活跃，成为疾病的诱因。每年这个时候，流感、感冒等门诊量都会激增，皮肤病、过敏性疾病也会高频复发。因此饮食要均衡营养，避免吃太过湿热的食物，不能让湿邪热邪有空子可钻，还要特别注意家庭和个人卫生，做好个人防护，避免病菌乘虚而入。

　　饮食均衡，牢记“三不要”

　　孩子考前饮食要均衡，宜多吃祛暑益气、生津止渴的饮食。早中餐要吃饱吃好，适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主，多吃蔬菜水果。

　　同时，要做到“三不要”：不要到卫生条件差的路边摊就餐，尽量在家或学校食堂用餐；不要改变日常饮食习惯和作息规律，更不要“大补”；不要尝试新奇食材，不要吃生冷、寒凉等刺激性食物，以免造成肠胃功能紊乱。

　　在保证主食、优质蛋白质、蔬菜水果及水分的充足及合理的摄入后，家长可以在营养汤上做一些功夫，张伟斌主任医师推荐了几款常见的有助于学习的中医膳食配方。

　　安神补脑型：当考生学习太累，或者用脑过度时，这款膳食能益智健脑、补中安神、养心益气、养颜滋补、补脑益髓。

　　【红枣炖大鱼头】

　　材料：红枣8 个，大鱼头1 个，生姜3 片。

　　炖法：清水1500 毫升（ 6 碗量），隔水炖2 小时。下盐即可。

　　祛除疲劳型：考生们因为过度紧张，可能会导致健忘失眠，学习效率低下，身心过于疲劳，家长可用这款汤帮助孩子调整一下。

　　【苹果炖生鱼】

　　材料：生鱼1 条，苹果2 个，猪瘦肉100 克，红枣3个-4 个，生姜3 片。

　　炖法：加水1250 毫升（ 5 碗量），隔水炖约3 小时，进饮时下盐。

　　健脾养胃型：很多学生反映，感觉吃饭没有胃口，这款汤水适合体虚瘦小、脾虚较差的考生。

　　【白糖人参炖猪瘦肉汤】

　　材料：白糖参30 克、猪瘦肉300 克。

　　炖法：清水1000 毫升，隔水2 小时。

　　夜卧早起，保证睡眠

　　夏天日照时间长，白昼时间长，所以睡觉应稍晚一些，最好是在十点半以前就寝，早上一般在六点左右起床。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。适当午休可助缓解疲劳，提神醒脑。

　　对于考生，要保持充足的睡眠。如果晚上睡不着，可用热水泡脚，轻按头顶的百会穴以安神，睡不着时可仰卧听一些轻松的音乐。切记不要乱用安眠药。

　　平和心态，适量运动

　　夏季天气闷热，往往容易感到烦躁不安，对于考生，更要有意识地调适心情，保持平和心态，切忌恼怒忧郁，以免伤身伤神。

　　按摩耳朵有缓解压力、提神醒脑的作用。考生每天用5分钟-10分钟把耳朵从上到下揉红揉热，揉的过程中发现疼痛部位可以重点按揉一下，最后可以再用两拇指揉压双侧太阳穴，按摩后会有一种轻松清新之感。

　　在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。