告别夏打盹 “清补”消困倦
“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。”人体的生物钟会随着季节的变化出现不同的生理反应。夏天，人会特别容易困倦，打盹是经常的事。在医学理论上，这是一种正常的生理现象，被称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季气温升高后，人体为了充分散热御暑，皮肤血管和毛孔扩张，使血流量大大增加，引起体内血液分配的不平衡，降低兴奋性，脑组织的自我抑制而产生困感睡意。
夏天频繁打盹势必对日常生活造成困扰，那该如何缓解？养生专家认为，可从“清补”着手。
1.调理胃口。夏季常打盹是因脾虚湿阻引起的，所以在饮食方面，用薏仁、绿豆、山药熬粥，可起到健脾、化湿、开胃的作用；中草药如藿香、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等可清热化温。有了胃口，饮食摄入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。
2.补充营养。夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加上胃口不佳而饮食减少，营养就相对不足，所以补充足够的营养物质，使人体兴奋性增高，能够提升精神面貌，对夏季打盹也有一定的改善作用。老年人尤其是体乏人群，容易疲劳，补充营养尤为必要。但是夏季的“补”，应以清补为宜，饮食要清淡，要多吃瓜果、蔬菜。
3.常喝绿茶。喝茶可以起到提神解困的作用，而夏季适合喝绿茶。进入盛夏时节后，人体的津液会大量耗损。此时，以饮用性寒味苦的绿茶为宜。绿茶含茶多酚、咖啡因、氨基酸等较多，有刺激口腔黏膜、促进消化腺分泌的作用，利于生津，可以提神醒脑，赶走疲倦。
除了饮食“清补”，还应适当补觉。中医有句话说“子时大睡，午时小憩”。子时（23：00-1：00）阴气最盛，阳气初，要大睡，即深度睡眠。午时（11：00-13：00）阳气最盛，阴气初生，小憩即可。人体在此时适当休息，可以让身体进行自我调整，协调脏腑关系，恢复体内元气。夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，每天中午午睡半小时左右是再适合不过的补充。
