考试季来临 保健要先行

五月了，离考试季十分临近，家长、考生充满期待，也会焦虑与担忧。做好考试季的保健工作显得十分重要。考生的保健工作应从几个方面加以考虑。

一是要有一个放松的环境。家长要从内心上对考生加以关注，不要过分体现在嘴巴上、眼光中，不要过多去包揽、替代孩子的份内事。轻松的环境有利于考生精神的放松，要鼓励考生不要计较一时的得失，不要在挫折中消沉，而是在自己点滴收获中寻求快乐。

二是要有一个充满自信的心境。考生在学习过程和最后考试环节中，自信是一个重要的取胜因素。自信来自于自己内心的坚强，来自于战胜既往的自我。要从自身纵向的知识掌握比较、考试方法驾驭中发现自己前进的信心，从我“又会了什么、又懂得了什么”中获得正能量，给自己一个充满期待的鼓舞和交待。

三是要有一个充足的睡眠。人们会说要考试了，睡眠总会要失去一些，用睡眠来弥补自己存在的不足，但剥夺睡眠会影响学习效率。睡眠可以祛除一天的烦恼与焦虑，消除紧张情绪，使体力与脑力得以恢复、脑细胞充满新的活力与生机。睡眠对考生和考试成绩来说是重要的，学习成绩不仅仅是从时间中赢得，更多的是从效率中获得。

四是要有一个可口的饮食。天气渐渐转热，考期日益临近，可口的饭菜也会给人一个好的心情。家长在烹饪时，不要过分油腻，滋腻的食物易妨碍脾胃功能，影响食欲。现在一般居民家庭的饮食供给应该是充足的，给考生的营养也是足够的，合理配餐不会存在营养不足的现象，不需要刻意去恶补营养。考生要合理进食，保证能量供给，合理的膳食结构会给你增添学习动力与后劲，千万不要过多摄入单一食物、饮料、零食，荤素搭配适宜可为你助力。

五是要有一个适度的活动。临近考试的考生一般不会投入时间去运动，但要有一个适度的活动，如散步、自由操、室内走动，听轻音乐，放松绷紧的肌肉，让整个身躯“透口气”，有利于释放疲劳、消除负面情绪。