“新冠肺炎”焦虑失眠怎么办？

　　2020年的春节史无前例，全国人民共同奋战在新冠肺炎疫情防控一线。无论是患者、被隔离者及其家属，还是医护人员，亦或是普通民众，都心系“新冠肺炎”。每日查看病例播报，每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧，常处于高度警觉状态，从而影响睡眠，产生入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠浅，多梦，晨起困倦、精力不足等现象。部分人经过自身调节，能自行恢复正常，而部分人因过度担心和恐惧，无法从短期失眠中恢复，甚至发展出一些不良的睡眠观念和行为习惯，转化为慢性失眠，从而导致其他疾病的发生。那么，疫情期间怎样保持良好的睡眠呢？

　　医生建议，首先，要保持良好心态，缓解恐惧。从正规渠道获取疫情信息，切忌听信谣言，学会理性分析，相信科学，做好自身和家人的安全防护，避免无谓的恐慌。

　　其次，学会一些应对紧张和恐惧的放松方法，有利于自我调整，减少急性失眠。放松训练首先通过松弛肌肉，达到身体上的放松，进而降低整个身体的活动水平，降低睡眠时的担心和过度警觉性，以促进入睡，提高睡眠质量。常用的有腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法。

　　通过中医的穴位按摩也有助于睡眠，常用的助眠穴有以下几种：

　　1.安眠穴：位于耳垂后的凹陷处与枕骨下的凹线连接的中心点。用双手中指按揉2分钟。

　　2.神门穴：位于手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处，此穴可有两种按摩手法，第一种是掐揉刺激穴位，达到轻微的酸胀感为宜。每次按摩2分钟，每日两次，用拇指就可。第二种方法，是左右手交替按摩两手臂的穴位，每次点按50次就可。此穴位按摩适合在夜间或睡前进行。

　　3.然谷穴：位于足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际。找准穴位后，用拇指按压穴位，要用力，接着放开拇指。拇指按压下去，感觉腿部肾经有强烈的酸胀感为宜，这样来回重复10-20次。注意两脚的然谷穴都要进行按摩。

　　4.合谷穴：位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧，也被称为虎口穴，是人体的万能保健穴。每次按揉2-3分钟，左右手皆可。

　　5.涌泉穴：位于足底中线前中三分之一处，此穴位也被称之为长寿大穴，顾名思义，此穴位不仅缓解失眠，还是助人长寿的穴位。经常按揉此穴位，多多益善。用手心揉搓脚心100下，感觉脚心发热，再用大拇指按压涌泉穴。在按压涌泉穴前也可先泡泡脚，这样脚底的毛孔都能打开。