防“五寒”，藏阳气
小寒节气过后养生有门道
小寒节气过后，标志着进入到一年中最寒冷的日子。中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。
诸暨市中医医院周礼萍主任中医师介绍，人体在经过了春、夏、秋近一年的消耗后，此时脏腑的阴阳气血偏衰最为严重，寒冷的气候会使很多疾病更容易侵袭人体，如中风、脑溢血、心肌梗塞等。因此，小寒过后养生很重要的一点就是“防寒藏阳”。
起居注意防“五寒”
在起居上，除了早睡晚起，减少夜间出门活动外，还要注意“防五寒”。
一防鼻寒。冬季天气寒冷干燥，鼻炎成了许多人的大麻烦。怎么预防鼻炎，不妨试试“以寒制寒”。每天早晚用冷水洗鼻，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
二防头颈寒。冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖措施，最好戴上帽子、手套等。头颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，做好头颈部保暖能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
三防肺寒。流鼻涕、咳嗽、头痛等风寒感冒是冬日常见病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥。温服后上床盖被，让身体微热而出小汗即可；症状重的，要及时就医。
四防腰寒。双手搓热暖肾阳。腰部为环绕腰部的经脉所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳，畅达气血。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次50-100遍，早晚各一次。
五防脚寒。每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。勤泡脚还有助于睡眠。
合理温补不盲目
在饮食上，应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷天气对人体的侵袭。
民谚亦有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性，但在这个进补时节，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜太过于燥热和油腻。结构依然要合理，注意荤素搭配。日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。但过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物，往往会产生内热，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。
医生提醒大家，适宜的食物并不是需要天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不能吃，要适度。
调畅情志慎忧思
小寒过后应调养心肾，以保精养神，应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。
在阳光较好的时候，尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。
适度运动有讲究
民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病。”适量运动可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
根据自身情况可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。
运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温较低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。
