惊蛰时节衣食住行中处处皆养生

惊蛰时节天气回暖，春雷一响，万物生长，此时阳气升发，是调理身体的一个非常关键的时期，应当把握时机进行养生祛病。医生提醒大家：这个时节，也是一年中气温变化最剧烈的阶段，虽然天地回暖，但冷空气时不时会来遛个弯，乍暖还寒。中医讲究“天人相应”，所以大家的衣食住行都要相应进行调整。

　　衣：春捂秋冻注意保暖

　　惊蛰时节尽管天气回暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，在穿着上要注意保暖，以“捂”为主。如果过早穿上单薄的裙装，暴露在外的肢体易受风寒湿气侵袭而出现麻木、酸痛、行动不灵等不适。

　　食：清温平淡适当进补

　　春季肝火过旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出现舌红苔黄、口唇生疮、口干舌燥、牙龈肿痛等，因此饮食宜清淡，忌油（油炸食品）腻、生冷及刺激性食物，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物。

　　惊蛰季节宜多甘少酸，可多吃山药、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等甘味食物以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。还可适当吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉等。

　　另外，还可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。如枸杞银耳羹等。

　　住：早睡早起赶走“春困”

　　进入春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

　　春天万物复苏，应该早睡早起，常常散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，愉悦精神，增强体质，保持身体健康。

　　行：运动不宜过于激烈

　　春季是运动健身的好季节，但不宜太过激烈。可选择瑜伽、健走、慢跑、打太极拳等较轻松的运动。伸懒腰、散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

　　同时，外出踏青、登山、郊游、放风筝都是不错的选择，不仅能呼吸到室外的新鲜空气，消除眼睛疲劳，还能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性。

　　医生特别提醒：由于春季与肝相应，如养生不当则会伤肝，惊蛰属肝病的高发季节，养生应先调畅肝脏，保持肝气调和顺畅。此外，惊蛰过后万物复苏，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

　　惊蜇时期要注意禁食“发物”，以免旧病复发。发物其实也是食物，不同的是，有些人吃了这些食物很容易引发某种疾病或者使已得的疾病加重。对于体质虚弱、过敏体质或者有慢性病者来说，以下几种发物都是应当避免食用：虾蟹、羊肉、笋、韭菜、荠菜、香椿等。