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春将远,夏将至“谷雨”养生重在祛湿护脾

作者:何金颖 发布时间:2021年4月26日 浏览次数:2006 来源:


谷雨至,春已晚,万物生长渐旺,天气尚未尽热,而湿气已至。谷雨时节如何养生?市中医院中医内科主任中医师金普放主任表示,该时节养生以“养肝健脾祛湿,忌焦虑防过敏”为要,以助肝气升发,安然入夏。

 

养肝健脾,少酸多甘

按照中医“春养肝”的观点,春季养生补五脏应以养肝为先。春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症,如多吃酸味食物,就会使肝功能偏亢。因此春季饮食上应多吃时令果蔬,首推青色食物,可选择清淡可口食物,少酸多甘,少吃燥热、油腻、生冷、腌熏及辛辣刺激食物。

养肝血的食品首选的食物为谷类,其次为桂圆、栗子、红枣、核桃;蔬菜有菠菜、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、莴笋、香椿、香菜、山药等。另外,还要注意及时补水。

 

祛湿利水,预防疾病

谷雨后雨量增加,容易使人出现身体乏力、胃口不佳、肌肉关节酸痛等问题,也是各种神经痛的高复发期。所以谷雨时节还要注意祛湿。

在饮食上,要多吃有祛湿效果的食物,包括绿豆、薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、莲藕、海带、竹笋、豆芽等。同时,可以轻轻拍打身上的部分经络、穴位,如背部的脾胃经、腿上的足三里、脚上的太冲穴等部位。

金医生还提醒大家,谷雨前后是花粉传播高峰期。过敏体质人群应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。另外,该时节有抑郁症的患者容易加重病情,精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。谷雨养生还应注重养情志,忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,保持恬静的心态,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,以防肝火萌动。

 

夜卧早起,避免春困

谷雨前后,阳气渐长,阴气渐消,人们的新陈代谢进程加快,大脑对供氧量的需求随之提升。一旦出现供氧不足的情形,人便会容易犯困,这就是我们常常说的“春困”。其实,“春困”还是可避免的。金医生说,春季作息可以适当地晚睡早起,早起后进行适当户外运动,顺应春季的升发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,有助于人体的新陈代谢,使人体精力充沛。

运动首选有氧运动,如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球类运动,但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼,以免消耗人体大量血氧,引起体内乳酸蓄积,加重肢体、关节的酸痛症状。医生提醒大家,谷雨时节雨水较多,地面湿滑,户外锻炼要注意安全,避免滑倒受伤或淋雨感冒。