春将远，夏将至“谷雨”养生重在祛湿护脾

谷雨至，春已晚，万物生长渐旺，天气尚未尽热，而湿气已至。谷雨时节如何养生？市中医院中医内科主任中医师金普放主任表示，该时节养生以“养肝健脾祛湿，忌焦虑防过敏”为要，以助肝气升发，安然入夏。

养肝健脾，少酸多甘

按照中医“春养肝”的观点，春季养生补五脏应以养肝为先。春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症，如多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢。因此春季饮食上应多吃时令果蔬，首推青色食物，可选择清淡可口食物，少酸多甘，少吃燥热、油腻、生冷、腌熏及辛辣刺激食物。

养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有菠菜、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、莴笋、香椿、香菜、山药等。另外，还要注意及时补水。

祛湿利水，预防疾病

谷雨后雨量增加，容易使人出现身体乏力、胃口不佳、肌肉关节酸痛等问题，也是各种神经痛的高复发期。所以谷雨时节还要注意祛湿。

在饮食上，要多吃有祛湿效果的食物，包括绿豆、薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、莲藕、海带、竹笋、豆芽等。同时，可以轻轻拍打身上的部分经络、穴位，如背部的脾胃经、腿上的足三里、脚上的太冲穴等部位。

金医生还提醒大家，谷雨前后是花粉传播高峰期。过敏体质人群应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。另外，该时节有抑郁症的患者容易加重病情，精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。谷雨养生还应注重养情志，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。

夜卧早起，避免春困

谷雨前后，阳气渐长，阴气渐消，人们的新陈代谢进程加快，大脑对供氧量的需求随之提升。一旦出现供氧不足的情形，人便会容易犯困，这就是我们常常说的“春困”。其实，“春困”还是可避免的。金医生说，春季作息可以适当地晚睡早起，早起后进行适当户外运动，顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。

运动首选有氧运动，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球类运动，但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼，以免消耗人体大量血氧，引起体内乳酸蓄积，加重肢体、关节的酸痛症状。医生提醒大家，谷雨时节雨水较多，地面湿滑，户外锻炼要注意安全，避免滑倒受伤或淋雨感冒。