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运动能助长?选对方式才能事半功倍

作者:何金颖 发布时间:2021年4月12日 浏览次数:1946 来源:


春天是万物生长的时节,也是孩子一年中的长高季。除了给予孩子足够的营养,在增高期适量运动,能促进骨骼生长,有利孩子长高。可是,运动也有诀窍,运动对了才能事半功倍。不少家长会问:为什么运动有利于长个?哪些运动利于孩子长高?

儿童生长发育专家表示,人体内骨骼和其他器官一样,会不断进行新陈代谢。当体内的环境和外界环境发生变化时,其结构也会发生改变。在保证营养的前提下,体育锻炼是促进身体发育,尤其是骨骼和肌肉的发育最有力的因素。经常进行体育锻炼,能促进血液循环,增加骨的血液供应,使正在生长的骨获得更多养料。对身高增长有帮助的运动包括弹跳运动、伸展运动和全身运动等。家长可尊重孩子的喜好,选择孩子喜欢的运动方式。

 

篮球

篮球是一种冲击性运动。投篮跳跃后落地的瞬间地面反作用力的冲击能刺激骨骼中的骨细胞及成骨细胞,促进骨生成。

篮球中有许多技术动作,如跳投、上篮、封盖以及抢篮板都是属于跳跃性的动作,这对于骨骼形成良好的机械刺激,促进成骨细胞及骨髓间充质干细胞的成骨分化,最终达到促进骨骼发育的效果。

篮球是一项全身性的对抗性运动,对于身体平衡、肌肉力量、灵敏性及控制能力都有一定的促进作用,身体的对抗以及肌肉的收缩也会对骨骼产生一定的应力刺激,进一步放大了运动对骨骼发育的促进效应。

跳绳

跳绳运动是最方便的一种运动方式。跳绳过程可以促进骨塑建,在生长发育期,骺软骨会不断生长,而在跳绳的过程中,会由于血液循环加速,使正处于生长发育时期的骨组织血液供应得到改善。

专家表示,跳绳的个数和时间可以根据年龄的增加逐渐提升。幼儿园的小朋友可以每天跳绳500至800个,一年级的每天跳800至1000个 ,再大一点的孩子可以每天跳1500至2000个。建议可以一组跳100或者50下,40分钟为一个运动量。

 

游泳

在游泳过程中,孩子的四肢和躯干各种关节都能得到充分的舒展延伸,水中的压力对骨骺刺激适中,可以安全达到刺激骨骼的生长的目的。另外,游泳还能帮助孩子训练肌肉。因此,游泳对孩子的骨骼发育、力量发育都会有较大的提升。但是,目前游泳通常是在室内进行,不能直接接受阳光的照射,所以,最好能和户外运动相结合,这样才能获取充足的维生素D,有利于钙质的吸收。

体前屈

体前屈是指上体慢慢前屈,双手伸直向前触摸到脚的位置的一种运动。其中,坐位体前屈是大中小学生体质健康测试项目之一。通过做体前屈,可以提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带和肌腱的伸展性。对进入青春发育后期孩子的身高改善有一定帮助。

专家特别提醒,因为刚刚运动完身体血液循环加速加快,心脏跳动也会加快,这时身体各个部位的肌肉也舒展开,不宜立马躺下、不宜立马喝冰镇饮料、不要立即冲凉。