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春季是孩子长个“黄金期” 家长抓住3点,让孩子猛蹿一头

作者:周芳 发布时间:2021年3月8日 浏览次数:1934 来源:

春季草木方萌,万物复苏,是生长发育加快的季节,也是孩子长个的黄金时期。研究证实,孩子的生长发育在春季(3至5月)长得最快,平均长高1.37厘米,是秋天生长的2.25倍。

医生介绍,孩子身高生长,主要是下肢骨、上肢骨等长骨逐渐增长。这些长骨的末端有一种特殊的结构——生长板。这个特殊的机构里面含有非常多的软骨细胞。生长激素不断产生刺激作用,软骨细胞便不断生长,然后成为骨头。春天是一年中生长激素分泌最为多的一个季节,而且新陈代谢旺盛,身高自然也得长得更快。

决定孩子能长多高的受遗传、营养、生长环境等因素影响。人体高度70%—80%是遗传决定的,已经决定的部分我们无法作为,但还有20%—30%是环境因素。家长可以通过改善这部分的因素来充分发挥孩子生长空间,通过饮食、运动、睡眠、保持愉悦情绪等生活方式,对孩子长个还是会有一定的促进作用。那让孩子长高的秘诀有哪些?

均衡饮食

饮食要调匀,一日三餐需定时适量,必须补充足够的营养,尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。如虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物。

春天,宜多食用辛甘微温之食物,因为辛甘发散为阳,可助春阳之升发,如韭菜、茼蒿、莴笋、菠菜、香椿等。

适当运动

想孩子长高,适当的运动也是必要的。调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的,比不爱运动的平均身高高出4至8厘米,有的甚至更多。

每天可以让孩子坚持做有氧运动,在10至15分钟短期内达到脸红、出汗、心跳加速,对垂体分泌生长激素有促进作用,如跳绳、跳高、篮球、排球等。太阳的紫外线可以促使身体中钙的吸收和转化利用,有利于骨骼生长时有效钙的补充。春天,可以多到室外活动,舒展身体。

充足睡眠

生长激素分泌呈脉冲式分泌,生长激素分泌最旺盛的两个时间段为晚上9点到凌晨1点和早上5点到7点,值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态 (一般入睡30分钟至1小时就进入深度睡眠)。因此,晚上9点左右睡觉是最佳时间,而不是睡眠时间长即可。

家长要帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯。睡前不要让孩子接触电视、手机等电子产品,或者玩太兴奋的游戏等。此外,要让孩子保持至少8小时的睡眠时间。