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久坐不动易患腰肌劳损 医生支招教你如何预防

作者:吴姗姗 发布时间:2021年3月1日 浏览次数:1965 来源:

 随着社会的发展越来越快,人们在享受便利的同时也积攒了大量的惰性和不良习惯,这也使得越来越多的人处于亚健康慢性劳损的状态。长期久坐或者长期弯腰的人,如白领、学生、会计等群体,腰背部肌肉长期超负荷受力,人体又缺乏锻炼,腰背部肌肉力量弱,长此以往,腰背部肌肉力不从心,导致腰背部肌肉痉挛、水肿,出现腰痛。

骨科医生介绍,腰痛是骨科门诊最常见的主诉,多数是由工作、生活姿势不正确导致的腰肌劳损。治疗主要以保守治疗为主。

腰肌劳损的临床表现主要为慢性疼痛,其特点是酸胀痛,呈间歇性,时而重、时而轻,如果病情严重则会是持续性疼痛。在腰背部有固定的压痛点,这个压痛点往往是在骨头与肌肉相交界的部位,双手捶压疼痛部位后疼痛会减轻。压痛点一般在腰背部肌肉部位,腰椎间突出症压痛一般在腰背部中间,腰肌劳损腰背部活动一般不受影响。

如果在早期不能及时的治疗和控制,等到病情严重的时候,不但要忍受腰部剧烈的疼痛,还有可能会遗留长期慢性腰痛。在工作和生活中,我们该如何避免腰肌劳损呢?

医生建议,保持下蹲提物姿势。提重物、搬重物正确姿势应该是下蹲,保持腰部直立去搬重物,这样会减轻腰部受力,避免损伤腰部。 

 避免久坐久站。长期久坐的人很容易引起腰部疲劳,预防的方法是坐一小时后站起伸伸懒腰,活动活动,或在工作中经常变换腰部姿势。保持坐姿正确,目光平视,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。长期站立的人也应预防腰部劳损,工作时可变换双脚的姿势,或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上,使髋膝关节保持微屈,较少腰部负荷。 

注意运动方法。从事体育锻炼者更应保护腰部,运动前注意热身,运动后拉伸,运动中注意循序渐进,强度大的运动须有保护措施,运动后不宜行凉水浴。热水浴可迅速解除腰椎疲劳,此方法可加速血液回流,促进代谢产物排除,增加肌肉耐力。  

女性少穿高跟鞋。女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部前凸加大,骨盆向前倾,加速腰部的劳损。年轻时由于肌肉弹性好代偿能力强,一般不会出现症状,中年以后肌肉开始松弛,特别是体重大腹部大的人士则更容易引起腰肌劳损。