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长时间低头玩手机,小心颈椎“罢工”

作者:何金颖 发布时间:2021年2月2日 浏览次数:1894 来源:

大学生小陈放假在家,长时间玩手机,近期老是感觉颈部疼痛、头晕、恶心,并且越来越来严重。小陈来到诸暨市中医院就诊,检查后发现自己得了颈椎病。医生表示,颈椎病是最常见的“春节病”,长时间玩手机、低头抢红包导致颈项部肌肉的疲劳前来就诊的人不在少数。

颈椎病是指因颈椎椎间关节退变累及神经、血管而产生相应的临床表现的一种常见病。这本是颈椎退行性疾病,但因为年轻人电子产品使用过度、低头时间过长,导致颈椎退变更加年轻化。不良的睡眠体位、不当的工作姿势、不适当的体育锻炼都是引起颈椎症状甚至损伤的原因。

医生建议,春节期间,适度的锻炼对预防颈腰椎疾病有很好的保健作用,如跳绳、打羽毛球都可以促进颈部拉伸。

姿势要求坐有坐相,站有站相,尽量保持颈部及腰部的平直。避免长时间的伏案书写, 每30至 60分钟向远方眺望片刻, 或进行颈部的锻炼, 以消除疲劳。可做一个与桌面呈15至30度的斜面工作板或斜面桌使用,減少颈椎前屈的程度。

睡眠体位和选床要恰当。当睡觉时垫枕过肩,勿使颈部悬空。采取俯卧位是不科学的。床要求具有良好的透气性,但不能太软,要求平直,不塌陷,可选择棕绷床、木板床、气垫床、席梦思床等。

注意颈肩部保暖。冬天出门时最好穿高领毛衣或带围巾。此外,还要防止突然回头及颈部用力过猛, 避免低头过久和过于劳累。

适时进行颈项按摩,用手掌摩擦颈项部,按揉双侧颈部肌肉使其放松, 以捏拿时有酸胀痛感为度。需提醒的是,不要盲目随意按摩,不去街边推拿馆按摩,颈椎疼痛较为严重者要及时到医院就诊。