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立春养生重在升阳理气

作者:何金颖 发布时间:2021年2月8日 浏览次数:1972 来源:


“一年之计在于春,万物生发护阳气。”2月3日立春,立春揭开了春天的序幕。立春时节该如何养生?

中医专家表示,春季是人体阳气生发的季节,应顺应天地阴阳之气,给予适当调摄,使阳气得以宣达。此时人体阳气犹如刚刚发芽的幼苗,气血已经从内脏开始向外走了,而天气阴寒未消,身体虚弱之人阳气会生发无力,因此需要通过饮食、运动、按摩等方式来生发肝阳,调顺肝气。

少酸多甘调饮食

立春阳气初发,要做到合理调摄饮食,注意饮食保健。辛甘的食物可以帮助升阳,温和的食物有助于护阳,如葱、枣和花生等都可以食用,但是不适宜食用大热大辛的狗肉、参茸等滋补品,可适当吃些少酸多甘的食物。

春天最常见的生发阳气的食物是芽菜、韭菜、葱蒜,但在烹饪这些芽菜时要少放醋,最好不放。因为醋主收敛,入肝经,会抑制肝气的生发,造成肝气郁结。还可以多吃一些富含微量元素、维生素的食物,如大枣、桂圆、蛋类和新鲜的瓜果以及干果等,以养阳敛阴,养肝护脾。

“五指梳头”按摩升阳

初春乍暖还寒,人体容易受到风邪的侵袭。《黄帝内经》中讲到:“伤于风者,上先受之。”就是说当风邪侵袭人体时,头部最先受到损害。头部遭受风寒,不仅会影响阳气的生发还会出现各种头痛。

头为诸阳之会,身体所有阳脉都要在头部循经而过,梳头可以帮助阳气上行。市中医医院推拿科主任中医师许永良推荐“五指梳头”按摩法,具体方法为每天早晚用手指指尖从前额正中开始,以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理,逐渐加快速度,动作缓慢而柔和,然后再梳理左右两侧至于头顶,以头皮有热、胀、麻感为佳。

适当运动以微汗为宜

动能升阳,春季万物发陈,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,应该多去户外散步、晒太阳、打球、打太极,让气血通畅,郁滞阳气疏散,提高免疫力。不过清晨运动要注意保暖,避免受到春季风寒的湿邪入侵。运动以微微出汗为度,避免大汗出,否则易损伤阳气。

调养情绪养阳护肝

春属木, 肝与之相应, 故“肝气旺于春”。肝主疏泄,其气升发,喜条达而恶抑郁。立春养肝要注意保持情绪的平稳,尤其不要动怒,因为怒伤肝,生气易使肝阳上亢、肝火旺盛,不仅伤肝还容易促使交感神经高度兴奋、心跳加速、血管收缩,诱发心脑血管疾病。可以通过打太极,外出活动,多晒太阳等调养情绪的方法,使春阳之气得以宣达,从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。