夏季养生重在养心

中医主四季养生,五脏对应五时,即"春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃"。顺应四时为养，违背自然为伤。渴极应当慢饮，暑热更需静心。夏季是心脏病的高发期，夏对应五脏为心，五行为火，“心与夏气相通应”，所以夏季养生重在养心。

饮食——中药篇：

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，进补首选清热健脾、利水除湿的药材、食材。

从五行与五脏对应的角度讲，苦味食材入心，多有去心火的作用。因此夏季可多用些具有清热解毒清心火作用的药物，如薄荷、金银花、百合，莲子心等，可解暑、去心火。

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服茯苓，米仁等健脾利湿之物。

饮食——蔬果篇：

夏天气温高，人们出汗多，胃口差。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，养生的关键在于“清”。民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，故夏季养生可食用一些应季蔬果。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：具有生津润肠、活血消积等功效。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。

苦瓜：味甘，苦；性寒。具有除热邪、解劳乏、清心明目等作用，现代研究表明饮用苦瓜汁能提高免疫力，保护心脏。

民间俗称：“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天人体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。

夏季是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。如大蒜等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

运动篇:

夏季炎热，运动锻炼应避开烈日炽热之时，加强防护。晨练促进阳气升发，可养阳养心，做一些舒展肢体的运动有利于血液循环，可减轻心脏的负荷。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，但不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右。夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，挥汗如雨，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，造成健康损害。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

泡脚篇：

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

睡眠篇：

中医“五劳所伤”理论中有“久卧伤气”的说法，夏季炎热汗出，人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越软，越睡越乏，久之疾病生。所以，夏季要“轻睡眠”，成人每天保持睡眠时间为6-7个小时左右。

午时心经当令，为养心之关键。夏季应合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，所以说立夏养心尤为重要。