如果您遭到住院隔离， 应该如何调适自己?

“隔离”对普通人而言并不是一件轻松寻常的事情，面对一个陌生而且不确定的封闭处境，各种的担心、忧虑、孤立无援感都可能会出现，也可能因环境被限制而产生不满、愤怒的情绪。但请您一定要相信，此时此刻暂时的隔离，既是对您最好的保护，也是对您周围人最好的防护，以下我们提供一些建议，希望能帮助您解决可能出现的不良情绪：

01

正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

       突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措，这是很自然的反应。

02

适当的表达

       当出现焦虑、恐惧、抱怨、愤怒的情绪时，请您给自己找一个适当的发泄口，比如打电话给朋友倾诉、和工作人员聊天等。

03

寻找支持和帮助

       您在隔离时可能会感到沮丧、孤独，甚至被抛弃的感觉。请您相信隔离是暂时的，您可以在保证安全的情况下，找到有同样状况的朋友，相互鼓励、倾诉，增强信心。

04

采取简单有效的放松方式

       当焦虑感突然来临时，建议您采取一些简单有效的放松方式，如做深而慢的呼吸、肌肉交替收缩和放松的运动、转移注意力或者用自己的信仰活动缓解自己的焦虑情绪。

05

给自己做一份规律的作息时间表

       充实生活，不让自己太闲，有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定规律的生活对于应对不确定感非常重要。
06

保持对他人的关怀

       即使在隔离的空间内，您也依然可能成为一个助人者，找到帮助其他人的办法，帮助别人也会让自己更有价值感。

07

保持与外界的沟通

       可以保持与朋友家人的联系，也可以记录自己的情绪日志，如记下来每日发生了什么事，您感受到了什么情绪等。

08

避免不必要的恐慌

       理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。