应对新型冠状病毒肺炎10条心理学准则

1、保持自然的生活节奏和稳定的生活状态。如合理的作息时间与正常的饮食习惯等。

2、保持居家环境干净整洁，营造温馨和谐家庭氛围。家是心灵的港湾，家庭成员间的沟通和支持非常重要。

3、每位家庭成员既不能不在乎，也不要过度恐慌，主动关注由权威机构发布的防控信息，主动学习相关知识，增强对虚假和错误信息的辨识能力，不信谣，不传谣，防止引起恐慌。

4、学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们没有被感染，但可能会有身心不良反应，如失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等。

5、当不良情绪影响到正常生活时，接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

6、面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。如向亲人倾诉等。

7、保持亲人间联系与沟通，构建情感共同体。通过电话、微信等方式，与家人和亲友保持联系，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。  

8、做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、阅读、听音乐、运动、玩游戏，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

9、如果你属于“恐慌”易感人群，建议适当与网络进行“隔离”，学会保护好自己，主动隔离过多的不当信息。

10、如出现恐惧，无法感觉安全；对自己或是其他任何人失去信心；自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；感觉无助、空虚、感受变得迟钝及麻木、变得退缩或孤立；睡眠状况恶化等情形，并持续超过2周以上，应当寻求专业的心理援助。