你好，夏天！迎接它，你准备好了吗？

5月6日，我们迎来了

夏季的第一个节气——“立夏”

立夏有三候

一候蝼蝈鸣

二候蚯蚓出

三候王瓜生

这个季节虽然燥热火辣

却也不失热闹

尝三新，吃立夏饭，挂蛋，

迎接它，你准备好了吗？

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

“立夏”代表天气转暖温度升高，炎热的夏季即将到来，同时雨水增多。此时是人体新陈代谢旺盛时期，掌握顺应自然的养生方法，对防病健身、延年益寿大有裨益。下面，让我们来听听诸暨市中医医院中医内科金普放主任是怎么说的？

补血养生多按摩

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。中医认为“暑易入心”，因此，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，夏季养生要以“养心”为主。

“红”补血、“苦”养心

夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。

除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

吃坚果如干果、杏仁、山核桃和花生等，有助于保护心脏。

还可以多吃些苦瓜、苦菜、荷叶、蒲公英或者喝些银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶。

红色食物：红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、西瓜、红薯、苹果、动物心脏等食物都属于适合立夏补血养心的红色食物，也可以选择食用。

     推揉“三穴”多护心

夏季要注意护心，而心包经有三个穴位要经常按揉：劳宫穴、大陵穴、内关穴。

这三个穴位都在手前臂和手掌上。劳宫穴在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈肘时向中指尖处；大陵穴在腕横纹的中点处；内关穴在前臂掌侧，大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸。常按可宁心安神，清心泻火。

夜卧早起适量动

立夏后，天黑得晚亮得早，金普放主任介绍说，立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。这里所说的晚睡是相对于其他季节来说的，晚上11点左右睡觉最好，睡太晚反而会损伤心血。

建议适当午睡，11点到13点是午睡的最佳时间，且午睡半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。

初夏人的代谢水平提高，能量消耗高，所以要适量运动。但不管做什么运动，只要不出汗过度，保持夏季的气血充盛，就是好的。

散步是最为简便易行的运动方式，既可以消耗多余的热量，还可以消除疲劳、促进血液循环，为良好的睡眠打下基础，对老年人来说非常合适。

戒燥忌冷调身心

立夏过后，气温升高，人们容易心烦急躁，好发脾气。因此在立夏之季，宜调息静心。可以多做一些让内心安静的事情，比如书法、绘画、雕刻、听音乐、下棋、钓鱼、种花等，使精神有所寄托，以移情养性、调神制怒。

立夏时节还应该避免贪凉，少吃冷饮、凉菜、生凉瓜果等，以免损伤脾胃。

少用或适度使用空调和风扇，不要睡在风口，尤其是关节患者，尤其要注意忌冷。

日常最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

疾病预防很重要

金普放医生提醒大家：立夏过后，还要注意预防3种疾病。

1、皮肤病

立夏过后，气温将明显增高，雨量也会增多，闷热潮湿的天气，为皮肤病发作提供了条件。

此时，一定要防范丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等皮肤病的骚扰。

平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风，脚部也要保持清洁干燥。

外出时，可选择穿长袖、戴口罩、乘车等方法，尽量避免直接暴露在外界环境中，从而减少过敏性皮炎的发生。

2、防“热伤风”

夏天感冒，俗称“热伤风”。

立夏后，天气逐渐炎热，此时，一定要助于预防热伤风。

热伤风，一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状。

病情较重的，常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、小便黄赤、舌苔黄腻、呕吐、腹泻等。

预防热伤风，主要是锻炼身体，增强机体的抗病能力，使身体能够适应高温天。

同时，要随早晚天气变化，及时增减衣服。

3、防中风

立夏后，气温逐渐升高，体质较差的老人，极易发生中风现象。

天气炎热，人体大量排汗，容易导致血液粘稠度增高，血液流速缓慢，极易诱发血栓的形成，从而导致中风。

尤其是，有高血压、高血脂，心脑血管疾病的老年人，中风的几率更高。

此时，一定要注意，补充水分，主动喝水，清淡饮食，荤素搭配。

此外，应避免“忽冷忽热”，注意室内通风，同时，避免空调温度过低、室内外温差大，保证空气清新。

总之，“立夏”之季要养心调神，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。