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“疫情复燃”心理科普之——春节心理调适篇

作者:黄芳 发布时间:2021年2月10日 浏览次数:1657 来源: 诸暨市社会心理服务业务指导中心; 诸暨市心理健康服务中心

春节来临,这是对疫情的一次严峻考验,因为每年的春节都是人员流动性最大最密集的时刻,回家过年是中国人多年不变的传统。

但疫情又出现了一波反弹,很多地方提出非必要不返乡,提倡就地过年,是回还是留?很多人陷入了纠结之中。

一、如何过节,专家们这样建议

中国工程院院士张伯礼表示,去年国庆节,“几亿人口在流动都没有事儿”,但在今年春节期间流动却“不行”!关于春节如何防范疫情,他认为,现在到2月底的防疫非常关键,挺过去,就能迎来春暖花开“疫霾”尽,再加上新冠疫苗的接种,疫情防控形势基本会有大好转,乃至迎来决定性胜利。

中国工程院院士钟南山,近日在接受采访时也表示,抗疫工作不能掉以轻心。尽管类似去年大规模的病例增加情况不会再发生,但是近期个别地区出现疫情小反复,需要我们进一步严密防控,春节期间是疫情防控的一个关键点。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示,今年春节,希望大家坚持共同抗疫的策略,正视风险。尽量减少聚集,不举办、参加人群过多的聚会。

二、春节期间,如何进行心理调试

1. 疫情出现反弹后,部分人会出现害怕恐惧、绝望和崩溃等情绪,认为疫情会再次加剧,不知道该怎么办?

首先,接受自己担心、绝望、愤怒等情绪,这些都是正常的反应。

其次,要从官方渠道了解疫情相关知识和治疗信息,现在疫苗已研制成功,我们要对疫情保持理性乐观的态度。要了解自己认知上的偏差,可以把自己的想法记录下来,再结合实际情况改变自己的认知。

要有意识地关注自身的情绪状态,如果发现情绪出现较大波动,要主动进行情绪调节。

可以在条件允许时进行适度的运动、听音乐、读书等;向他人倾诉自己的想法和感受,或者是将其记录下来,要及时发泄自己的情绪;还可以回想自己以往的类似经历以及成功应对的方法,试着将其应用于当前。

2. 各类信息铺天盖地,家人恐慌又无法相见,怎么办?

① 不道听途说,多看权威、专业的报道,减少杂音

网络上充斥着大量关于疫情的信息,真真假假的信息容易左右人们的情绪。

当出现不良情绪时,可以通过电话或者视频的方式和家人相互安抚、相互鼓励;同时要控制每天接收疫情相关信息的时间,尽量不要超过1个小时,避免在睡前过分关注相关信息。

② 及时疏解不良情绪

内心的恐慌和焦虑可以向亲友们吐露,可以通过电话、网络等较为便捷的途径,获取他人的支持和力量。

以一种平和的态度正视变化,接纳发生的一切,心态会慢慢阳光起来。

③ 学习放松技巧

疫情反弹,很多人长期处于负面情绪之中,不知道该如何放松,给自己减压。

其实放松并不难,只要在练习过程中用意志努力将注意力从负面情绪中转移,给自己一段时间去了解自己内在的感受,关注自己的真实需要,体会躯体和心灵休息所带来的压力释放。

即使只是暂时的体验,也可以让我们一定程度上从现有的压力中解放自己,这样的体会是深刻且有益的。

放松的方式有很多种,可以尝试渐进式肌肉放松、呼吸放松、瑜伽、正念等等,选择适合自己的就好,或者在一个环境舒适阳光明媚的角落静静地发会儿呆,也是一种放松。

3. 看到疫情人数下降,放松了警惕,产生心理麻痹,怎么办?

当看到疑似人数、确诊人数、死亡人数逐步下降,治愈人数在快速增加时,我们容易产生盲目乐观的心态,很多人甚至会放松警惕、心存侥幸,觉得返乡回家也没什么问题。

虽然防控工作取得显著成效,但疫情风险仍然没有解除,对此,我们建议:

克服麻痹心理,继续保持高度警惕克服厌战情绪,始终做到精神不懈怠,思想不放松。

可以通过关注疫情数据、了解新型冠状病毒相关知识,提高自己的警惕意识,做好防护工作,积极与疫情斗争下去。