谷雨时节，养生窍门帮你“灌溉”身体

谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气，今年的4月20日为谷雨，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”，是取“雨生百谷”之意。“清明断雪，谷雨断霜”，从谷雨起，气温升高，降水增多，在如此欣欣向荣、阳气生发的时季，人的心情和精神状态也达到一年中最佳状态，在适当的时机正确地进行身体养护，可能起到事半功倍的效果。

那么谷雨节气如何养生呢？
       听听诸暨市中医院中医内科主任金普放主任中医师是怎么说的？

金普放主任说，谷雨养生的总原则是养肝健脾祛湿，忌焦虑防过敏。

养肝健脾，少酸多甘

按照中医“春养肝”的观点，春季养生补五脏应以养肝为先。金普放医生介绍道，春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症，如多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢。所以春季饮食上应多吃时令果蔬，首推青色食物，可选择清淡可口食物，少酸多甘，少吃燥热、油腻、生冷、腌、熏及辛辣刺激食物。

养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有菠菜、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、莴笋、香椿、香菜、山药等。另外，还要注意及时补水。

金医生还特别推荐，谷雨有食香椿习俗，谷雨前后是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿具有提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。

祛湿利水，预防疾病

谷雨后雨量增加，容易使人出现身体乏力、胃口不佳、肌肉关节酸痛等问题，也是各种神经痛的高复发期。所以，谷雨节气要注意祛湿。金普放医生告诉大家，在饮食上要多吃具有良好祛湿效果的食物，包括绿豆、薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、莲藕、海带、竹笋、豆芽等。同时，可以轻轻拍打身上的部分经络、穴位，比如背部的脾胃经，腿上的足三里、脚上的太冲穴等部位。

金医生还提醒大家，谷雨前后，是花粉传播高峰期。过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。早上6点到上午10点之间是花粉过敏症的高峰期，要特别注意。

另外，这个节气，有抑郁症的患者容易加重病情，精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。所以，谷雨养生尤应养情志，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。

“春捂”有度，小心受寒

谷雨时节，天气冷暖不均衡依旧会是常态，“倒春寒”和早暖温差大的问题依然存在。俗话说：“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热。急于摘除衣物，身体很容易因为没有适应外界的变化而受到伤害。

金医生提醒大家：务必做好保暖准备。腿部保暖最重要，其次是头部、腹部、足底。但是春捂也要有度，15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，不要再捂了，再捂下去反而容易诱发“春火”，老人和孩子尤要注意这点，可适当调整穿衣层次。

夜卧早起，避免春困

谷雨前后，阳气渐长，阴气渐消，人们的新陈代谢进程被加快了，大脑对供氧量的需求随之提升。一旦出现供氧不足的情形，人便会容易犯困，这就是我们常常说的“春困”。其实，“春困”还是可避免的。金医生说，在春季中，我们的作息安排最好是适当地晚睡早起，早起后进行适当的户外运动，顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。

金医生还介绍道，谷雨有摘茶习俗，而此节气饮用谷雨茶最为适宜，谷雨茶富含多种维生素和氨基酸，能清热利湿、化浊醒神，畅通人体气机，一扫疲乏困倦症状。但要注意，绿茶性凉，空腹多饮易伤胃损阳，故宜饭后饮用。另外，茶叶中含有咖啡因成分，对中枢神经系统有兴奋作用，晚上饮用会影响睡眠，故失眠、多梦者晚上不宜喝茶。

踏青赏花，适当运动

古人有“走谷雨”的风俗，踏青、赏花，享受这美好的春天。谷雨时节的牡丹花开得正艳，因此牡丹花有“谷雨花”之称。“谷雨三朝看牡丹”，此时最宜出门踏春，观赏牡丹。

谷雨时节，气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加。运动首选有氧运动，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球类运动，但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼，以免消耗人体大量血氧，引起体内乳酸蓄积，加重肢体、关节的酸痛症状。另外，金普放医生还提醒大家，谷雨时节雨水较多，地面湿滑，户外锻炼要注意安全，避免滑倒受伤或淋雨感冒。